Patryk Jańczuk
Treści:
ak redukcja to tylko z deficytem kalorycznym, a z supli to BCAA 30 min przed i 30 min po tr 1g/10kgmc. WPC w zaleznosci od zapotrzebowania w diecie. Pod koniec redukcji mozna wrzucic spalacza ale to konieczne nie jest. Pozdr:)
Dolewaj do wody Vital stack drink;) Kompleks witamin i mineralow napewno pomoze Ci uzupelnic to co straciles na treningu. Pozdr ;)
Białko tez trzeba obnizac jak masz np 2g/kg masy Ciala przy wadze 90 kg bedziesz spozywal 180 g, a jak zejdziesz do 85 kg to ilosc białka tez sie zmienia do 170 g. Tak samo ze wszyskimi makro. Najlepiej "eksperymentowac" na sobie tzn obnizaj wegle i zobacz jak bedzie sie twoj organizm zachowywal waz sie i obsewuj;)
Zalezy jak z kasą stoisz bo produkty znanych firm są drogie ja obecnie wcinam BCAA od sfd i nie narzekam, sklad jest spoko i cena tez przystepna:)
Przy 13% tkanki tł zaproponowałbym budowanie czystej masy mięsniowej;) Przy redukcji nie obejdzie się bez spadów mięśnia i siły. Jedynie przy dobrze zbilansowanej diecie i dobrym rozkladzie makro spadek nie bedzie az tak duzy, Pozdr:)
Ale zanlazłeś zajęcie ;) Za treningi lepiej się weź:) Kup sobie SAW z trca i o samo będziesz mial;)
