Kuba Gąsiorowski

jedz rozsądnie, nie przejadaj się, unikaj słodyczy i fastfoodów, słodkich, gazowanych napojów

Nie napisałeś ani jednego słowa na temat diety. Masz jakoś w ogóle? Dieta jest podstawą jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Najpierw dieta a później suplementy, nie na odwrót :)

według mnie wolnym ciężarem, przynajmniej ja bym tak robił. Powodzenia

pompki na jednej ręce, pompki na krzesłach, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki z jedną ręką na czymś wyższym,przysiady na jednej nodze, pompki wąskim rozstawie dłoni, pompki tyłem na krzesłach, możesz też stanąć na czymś wyższym, żeby trenować łydki,

Ja robię normalną ilość powtórzeń i tyle samo ćwiczeń z tym, że robię bardzo krótki przerwy między seriami i ćwiczeniami

według mnie powinieneś trochę zmniejszyć ciężar którym robiłeś masę, zwiększyć ilość powtórzeń i robić małe przerwy między seriami. Trzymam kciuki :)