Rzeźba nóg. Jaki trening?
Mam problem z nogami. Co prawda proporcje są zachowane w stosunku do góry, jednak łyda jak i czworogłowy uda to zbita masa 'mięsa' : ) Aby uwidocznić te mięśnie trening powinienem oprzeć na dużej ilości powtórzeń (ile?/ jaki ciężar?) czy dorzucać ciężar? Nogi x1/tydzień
195 wzrostu/98kg. Dodam, że nogi zawsze miałem duże, nad górą musiałem pracować.
195 wzrostu/98kg. Dodam, że nogi zawsze miałem duże, nad górą musiałem pracować.
1333
4
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 15:02
według mnie powinieneś trochę zmniejszyć ciężar którym robiłeś masę, zwiększyć ilość powtórzeń i robić małe przerwy między seriami. Trzymam kciuki :)
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 15:50
Uwidocznisz mięśnie nie tyle co powtórzeniami a dietą.. jeśli pokrywa je warstwa tkanki tłuszczowej to nie ma co katowac czwórki 20 powtórzeniami bo i tak sie nie odkryje.. to samo z brzuchem.. niestety rzeźba wychodzi od deficytu kalorycznego
Co do treningu to moco intensywny mniejszyszm ciężarem jak na masie i powtórzeń do 15
dodał komentarz 7 lutego 2014 16:04
Chodzi o to, ze nie mam problemu z tkanka tluszczowa. Brzuch mam odkryty. Bf na poziomie 15% ale czworka i lydka to bezkształtna masa
dodał komentarz 7 lutego 2014 18:55
To może spróbuj ćwiczyć je dwa do 3 razy w tygodniu.
Piotr Głuchowski kiedyś pisał w perfect body że ze woim podopiecznym miał problem z nogami więc dowalił mu treniong 3 razy w tygodniu na nogi.
Jeśli taki będziesz robił to nie taki jak w splicie ale przykładowo przysiady i wykroki w drugi przysiady i np żurawie na dwójki a w trzeci przysiady i coś na łydki
