Krystian Chaustowicz

Ogólnie żeby zwiększyć ilość podciągnięć należy 2-3 razy w tygodniu wykonać jakieś 4 serie x max. Twój plan jest lekko przeładowany. Zmieść się w 16-18 seriach w ciągu tygodnia.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość kalorii(potrzebną do utrzymania wagi ciała), to woda nieco bardziej utrzymuje się w organizmie. Podczas redukcji, gdy obcinamy kalorie, woda schodzi. Podczas cheat meal'a zwiększamy poprzez wysokokaloryczny posiłek kalorie z danego dnia. Organizm dzięki temu nabiera wody. Ja po cheat mealu mam jakieś 2-3 kg do przodu, lecz po jednym dniu to wszystko schodzi. Chodzi tu o manipulowanie ilością wody w organizmie. :)

Witaj, masz normalny brzuch. Każdy ma tak, że wydaje się, że na dolnych partiach brzucha jest tłuszcz, natomiast chodzi tu o to, że wyżej jest o wiele więcej większych narządów wewnątrz organizmu i mięśnie są bardziej wypychane. Za kilka miesięcy będziesz miał super brzuch. Cierpliwości! Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl

Jeżeli masz taki staż jak oni, to tak, lecz spodziewam się, że nie masz takiego doświadczenia, wiec polecam jakieś uniwersalne treningu. Jaki masz staż? Jaki masz cel? Redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Kalorie i makroskładniki masz dokładnie wyliczone? Redukujesz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową?