czy mam dobrze ułożoną dietę ?
Drogi Michale,
chciałem sie zapytać o moją dietę... Na rozkładzie mam:
1. omlet z 5 jaj w tym dwa całe jaja, płatki owsiane 80g i 50g masła orzechowego
2. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina ) oraz 70 g ryżu
3. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina oraz 80 g ryżu i zestaw warzyw
4. 200g ryby ( dorsz lub tuńczyk z puszki) i zestaw warzyw
5. Jogurt, płatki owsiane 50g i sezam 30 g oraz banan i masło orzechowe
6. omlet z 3 jaj
Mam na imię Tomek :20 lat, 73 kg, 180 cm.
Mam nadzieje, że dasz radę odpowiedzieć mi na to pytanie :D
chciałem sie zapytać o moją dietę... Na rozkładzie mam:
1. omlet z 5 jaj w tym dwa całe jaja, płatki owsiane 80g i 50g masła orzechowego
2. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina ) oraz 70 g ryżu
3. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina oraz 80 g ryżu i zestaw warzyw
4. 200g ryby ( dorsz lub tuńczyk z puszki) i zestaw warzyw
5. Jogurt, płatki owsiane 50g i sezam 30 g oraz banan i masło orzechowe
6. omlet z 3 jaj
Mam na imię Tomek :20 lat, 73 kg, 180 cm.
Mam nadzieje, że dasz radę odpowiedzieć mi na to pytanie :D
1518
7
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 12:49
Witam, patrząc na diete to chcesz nabierać masy. Jak na 73kg to wydaje mi sie że sporo bialka bo z samego mięsa dostarczasz 120g a do tego jeszcze jajka hmm. masz dobre 2g/k.m.c. Wygląda to w porzadku jesli koreluje z Twoim celem treningowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 13:50
Witam Tomku
Ilość spożywanego białka jest zdecydowanie zbyt duż w Twoim wypadku. 20 - 25% to maksymalny udział białka w ogólnej kaloryczności programu żywieniowego. Patrząc na dane które podałeś, wnioskuję że masz szybką przemianę materii, tak dużymi ilościami białka będziesz ją jeszcze bardziej napędzał, nie ma takiej potrzeby. Czemu w Twojej diecie jest tak mało warzyw ? Zapominasz o tym że w zakwaszonym organizmie nie dojdzie do procesów anabolicznych wręcz odwrotnie dojdzie do procesów katabolicznych aby organizm mógł osiągnąć równowagę kwasowo-zasadową. Będzie wyrzucał wapń z kości oraz azot z mięśni. Udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco: 50 % węęglowodany, Tłuszcze : 25-30 %, Białko 20-25 %. Jeżeli będziesz miał pytania pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 14:20
Hej, może zmniejszyć porcję kurczaka do 150g, zwiększyć ryż do 100g i do każdego posiłku dawać podwójną porcję warzyw, co Ty na to??
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 13:42
Witam Tomaszu
Jeżeli chcesz działać na zasadzie "chybił trafił" to możesz jak najbardziej zrobić taki "zabieg". Nie mniej jednak robisz to dla siebie, jeżeli chcesz naprawdę robić progress rób to dokładnie tym bardziej robisz to dla samego siebie ! W razie problemów pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:10
Kalorie i makroskładniki masz dokładnie wyliczone? Redukujesz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową?
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 09:39
chcę przybrać na trochę kg, ale nadal mieć wyrzeźbiony brzuch.... Krystian Ch.
