redukcja + dieta jak ułozyć

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, zacznij sobie od diety na deficycie kalorycznym, łatwiejsza do utrzymania jest :).... DIETA, DIETA, DIETA, TRENING TRENING TRENING i będzie git :)..... W razie zastoju możesz uciąc kalorie lub dodać więcej aerobów, jeżeli nic nie da, to możesz spróbować LOW CARB i przetestować swój organizm :).... POZDRAWIAM

Witaj, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Taki trening najlepiej wykonaj rano na czczo lub po treningu siłowym. Co do odżywek to proponuje bcaa oraz białko. Pozdrawiam

więcej cardio kolego. Dorzuć w dni nie trenigowe. Trzy dni treningu w tygodniu to na redukcję trochę mało. Ja jestem za obniżeniem ilości kalorii bo to podstawa a dopiero później kombinujemy ze zmianą procentową w diecie proporcji- B,W,T