Trening pleców oparty na podciąganiu
Cześć.
Chciałbym się zapytać o mój obecny plan treningowy na plecy. Wygląda on tak, wykonuje go w czwartek:
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce aby było łatwiej
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x max czas - zwisanie w nachwycie
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w podchwycie
Dodatkowo plecy ćwiczę w poniedziałek ale lżej
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
Ćwiczę z masą własnego ciała ponieważ chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć.
Obecnie w podchwycie podciągam się 3 razy a w nachwycie 1 raz.
Czy dobrze ćwiczę, czy mój plan jest zbyt intensywny i monotonny?
Chciałbym się zapytać o mój obecny plan treningowy na plecy. Wygląda on tak, wykonuje go w czwartek:
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce aby było łatwiej
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x max czas - zwisanie w nachwycie
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w podchwycie
Dodatkowo plecy ćwiczę w poniedziałek ale lżej
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
Ćwiczę z masą własnego ciała ponieważ chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć.
Obecnie w podchwycie podciągam się 3 razy a w nachwycie 1 raz.
Czy dobrze ćwiczę, czy mój plan jest zbyt intensywny i monotonny?
766
8
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 19:53
Witaj. Moim zdanie, twój trening żeby zwiększyć liczbe podciągnieć się jest Okej ;)... I jak będziesz wytrwale tak ćwiczyć ii dobrze JADŁ (DIETA), EFEKT będzie na pewno :)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 21:01
Dzięki za odpowiedź i pomoc.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:26
Ogólnie żeby zwiększyć ilość podciągnięć należy 2-3 razy w tygodniu wykonać jakieś 4 serie x max. Twój plan jest lekko przeładowany. Zmieść się w 16-18 seriach w ciągu tygodnia.
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 22:01
Dzięki za odpowiedź i pomoc.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 00:06
Także uważam że za dużo tego. Nie możesz wykonywać tylu serii bo w tym chodzi o stymulowanie mięśni a nie ich męczeniu w takim stopniu.
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 11:19
Dzięki za odpowiedź i pomoc.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 15:22
Witam, zamiast wykonywać XXX seri samego podciągania w różnych chwytach do tego z negatywami co gwarantuje "przepali" uklad nerwowy to zacznij wykonywać mniej serii samego podciagania max 2 x w tygodniu. Na Twoim miejscu zaczął bym od łatwiejszej wersji podciągania zwanej inverted rows. Po dojsciu do poziomu 3-4 serii po 25-30 powtorzen przeszedlbym na podciąganie z nogą w tej siatce i jak dojdziesz do 3-4 serii po 10-15 powtorzen to przejdź do normalnego podciągania ale w gornej połowie zakresu aż będziesz robil 3-4 serie po 10-15 powtórzen i wtedy zacznij wydłużać ruch i gwarantuje Ci że takim sposobem ani się nie przetrenujesz jak nie bedziesz szalał z progresją a na dodatek w międzyczasie uzyskasz wzmocnienie ścięgien i stawów. Pozdrawiam, jeśli coś nie jasne to pytaj.
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 18:16
Wielki dzięki za pomoc. Chyba tak zrobię.
