Problem z odstającą dolną partią brzucha
Witam,
Piszę z problemem, który nie daje mi spać, a mianowicie odstająca dolna część brzucha. Nie wiem jak się tego pozbyć. Na początku opiszę moją historię, bo możliwe, że ma to znaczenie. Kilka lat temu ważyłem ok. 105 kg i schudłem do ok. 80-85 kg. Od tamtej pory regularnie ćwiczę (minęły już ok. 4 lata), ale na początku nie trzymałem w stu procentach diety, ćwiczyłem sporadycznie. Od 2 lat ćwiczę regularnie a od ok. roku ćwiczę i trzymam rygorystyczną dietę. Od kilku miesięcy jestem na redukcji, a moja obecna waga to 75 kg/183 cm wzrostu/82 cm w pasie. Moja sylwetka pozostawia nadal wiele do życzenia, chociaż głównie męczy mnie dolna partia brzucha. Ćwiczę 3x w tygodni na siłowni (na początku FBW, obecnie Push/Pull), po treningu siłowym robię aeroby na bieżni 40 minut, a dodatkowo w jeden/dwa dni nietreningowe robię aeroby na czczo (orbitrek) lub interwały. Obecna dieta to 2200 kcal w dni treningowe (białko 205g, węgle 130g, tłuszcze to reszta), a w dni nietreningowe 2100 kcal (białko 185g, węgle 100-110g, tłuszcze to reszta). Dodatkowo średnio raz na dwa tygodnie jem cheat meala (kebab, pizza, hamburger). Poza tym nie mam żadnych odstępstw od diety. Podchodzę do tego bardzo systematycznie już od długiego czasu, a efekty mnie nie zadowalają, przez co moje zmartwienie jest jeszcze większe. Prosiłbym o pomoc i odpowiedź, czy odstający brzuch to kwestia zrzucenia tłuszczu, a może jakaś wada genetyczna?
Z góry dziękuję za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby. Nigdy nie korzystałem z tego typu pomocy, ale jestem już na skraju załamania. Załączam zdjęcia odstającego brzucha oraz obecnej sylwetki, a także zdjęcie od czego zaczynałem. Mam nadzieję, że ułatwi to rozwiązanie problemu.
Pozdrawiam
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0233_zps2979dc7b.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0234_zps2a5b7b06.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0235_zps7bddecc4.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0236_zps116035ef.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0237_zps0aa45dce.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/pobrane_zps2d57f80a.jpg
Piszę z problemem, który nie daje mi spać, a mianowicie odstająca dolna część brzucha. Nie wiem jak się tego pozbyć. Na początku opiszę moją historię, bo możliwe, że ma to znaczenie. Kilka lat temu ważyłem ok. 105 kg i schudłem do ok. 80-85 kg. Od tamtej pory regularnie ćwiczę (minęły już ok. 4 lata), ale na początku nie trzymałem w stu procentach diety, ćwiczyłem sporadycznie. Od 2 lat ćwiczę regularnie a od ok. roku ćwiczę i trzymam rygorystyczną dietę. Od kilku miesięcy jestem na redukcji, a moja obecna waga to 75 kg/183 cm wzrostu/82 cm w pasie. Moja sylwetka pozostawia nadal wiele do życzenia, chociaż głównie męczy mnie dolna partia brzucha. Ćwiczę 3x w tygodni na siłowni (na początku FBW, obecnie Push/Pull), po treningu siłowym robię aeroby na bieżni 40 minut, a dodatkowo w jeden/dwa dni nietreningowe robię aeroby na czczo (orbitrek) lub interwały. Obecna dieta to 2200 kcal w dni treningowe (białko 205g, węgle 130g, tłuszcze to reszta), a w dni nietreningowe 2100 kcal (białko 185g, węgle 100-110g, tłuszcze to reszta). Dodatkowo średnio raz na dwa tygodnie jem cheat meala (kebab, pizza, hamburger). Poza tym nie mam żadnych odstępstw od diety. Podchodzę do tego bardzo systematycznie już od długiego czasu, a efekty mnie nie zadowalają, przez co moje zmartwienie jest jeszcze większe. Prosiłbym o pomoc i odpowiedź, czy odstający brzuch to kwestia zrzucenia tłuszczu, a może jakaś wada genetyczna?
Z góry dziękuję za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby. Nigdy nie korzystałem z tego typu pomocy, ale jestem już na skraju załamania. Załączam zdjęcia odstającego brzucha oraz obecnej sylwetki, a także zdjęcie od czego zaczynałem. Mam nadzieję, że ułatwi to rozwiązanie problemu.
Pozdrawiam
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0233_zps2979dc7b.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0234_zps2a5b7b06.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0235_zps7bddecc4.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0236_zps116035ef.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0237_zps0aa45dce.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/pobrane_zps2d57f80a.jpg
4673
9
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 12:55
Witam, problem z dolna partią brzucha może byc spowodowany pozostałościami po tej sporej nadwadze. Narządy wewnętrzne tak szybko sie nie kurcza wiec to wymaga czasu. Tak samo skóra jest rozciągnięta i też na to potrzebuje czasu o ile w ogole da rade wrocic do wg Ciebie normalnego wyglądu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 12:56
Witam Bartku
Nie wiem ile masz lat, lecz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji jest znacznie większe. Pamiętaj że organizm to bardzo sprytna i dobrze zorganizowana maszyna, nie oszukasz jej. W Twoim wypadku jest kilka błędów które popełniasz, mianowicie:
- obecnie spożywasz zbyt mało kcal, organizm się broni i nie będzie Ci oddawał tkanki tłuszczowej z tego względu że dostarczas mu zbyt mało energii
- udział procentowy białka w diecie jest również zbytnio zawyżony, obecnie 150 g białka wliczając w to źródła roślinne i zwierzęce wystarczą Ci w zupełności
- zbyt mału dział zdrowych tłuszczy w diecie
- zbyt duży udział białka może również stwarzać kolejny problem jakim jest zakwaszony ustrój naszego organizmu ( w zakwaszonym ustroju wszelkie procesy są znacznie utrudnione, aby odzyskać homeostazę ( równowagę) organizm wrzuca wapń z kości oraz azot z mięśni, jest to bardzo nie korzystne dla naszego organizmu
Jeżeli sytuacja ma się inaczej i spożywasz naprawdę duże ilości zielonych i nie tylko warzyw to moja ostatnia notka jest nieaktualna. Jeżeli będziesz miał więcej pytań pisz proszę. Z miłą chęcią Ci pomogę. Pozdrawiam
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 13:16
.
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 13:34
Mój komentarz znajduje się powyżej, ponieważ nie mogłem dodać tak długiego bezpośrednio pod postem
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 13:33
Dziękuję za odpowiedź. Mam 22 lata. Czyli musiałbym zwiększyć kaloryczność diety? Ale o jak dużo, do 2500 kcal? Faktycznie, waga dość szybko spadała ostatnio, a przez ostatnie 2-3 kg w pasie nic nie spadło, więc wzrosło. Jeśli natomiast chodzi o białko to 150g (łącznie z roślinnych i zwierzęcych) to nie za mało? Do tej pory liczyłem 2g na kg + białko roślinne + w dni treningowe szejk białkowy po treningu. Czemu za mało zdrowych tłuszczy? Jem praktycznie tylko oliwę z oliwek, orzechy, żółtka jaj i awokado, więc to są raczej dość zdrowe tłuszcze. Jeśli natomiast chodzi o warzywa, to jem ich dużo (czasami myślę, że nawet za dużo). Jem pomidory, ogórki, kalafior, brokuły, szpinak, szparagi i sałatę. Co mam dalej zrobić, skoro już zawaliłem redukcję? Kontynuować z nową kalorycznością, czy może przejść na masę? Rozpiszę swoją dietę, może to pomoże:
1 posiłek (7.00-8.00) - przy okazji jest to posiłek przedtreningowy w DT
- płatki owsiane (czasami chleb pełnoziarnisty)
- białko jaja kurzego
- białko w proszku 10g
- ok. 50g owoców (truskawki, borówki, kiwi)
po treningu w DT szejk 30g białka
2 posiłek (11.00-12.00)
- ryż brązowy, kasza, makaron pełne ziarno
- pierś z kurczaka/indyka
- warzywa
3 posiłek (15.00-16.00)
- pierś z kurczaka/indyka/chuda ryba (ok. 2-3x w tygodniu jakaś wieprzowina lub makrela wędzona, więc wtedy do posiłku nie dodaję już tłuszczy)
- awkodado/orzechy włoskie/oliwa z oliwek/żółtka jaj
- warzywa
4 posiłek (18.00-19.00)
jak wyżej
5 posiłek (ok. 23 - przed snem)
- ser twarogowy półtłusty/UNS Goodnight Pro
- oliwa z oliwek/orzechy
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 14:58
Bartku oblicz znów swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając obecny wysiłek itp. Od sumy jaką uzyskasz czyli od Całkowitej Przemiany Materii ( CPM) odejmij 15 % i do tej sumy powoli się zbliżaj. Zaufaj mi że zaczniesz przy treningach siłowych budować beztłuszczową masę mięśniową. Co 2-3 tygodnie zwiększałbym 200 - 300 kcal. i skoncentrował się na budowani beztłuszczowej masy mięśniowej, w moim odczuciu nie ma sensu znów się zalewać tkanką tłuszczową, co prawda proces ten potrwa dłużej niż typowa "masówka" ale moim odczuciu jest lepszy, nie trzeba zmieniać garderoby co chwilę itp. W razie pytań pisz.
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 18:55
Dzięki za odpowiedź. Wszystko napisałem poniżej, na takich produktach bazuje odkąd trzymam dietę, tak samo z posiłkami (cała dieta itp. poniżej).
Jestem na low carb w czasie redukcji, bo 3-4 g węgli na kg masy ciała zalewa mnie już strasznie, więc takie rozwiązanie odpada.
Obliczę od nowa zapotrzebowanie, pociągnę redukcję jeszcze trochę, a później zacznę lekką masę (200-300 kcal maksymalnie dodatni bilans) przy carb cycling, bo tak jak mówiłem, zbyt dużo węgli mnie zalewa.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:17
Witaj, masz normalny brzuch. Każdy ma tak, że wydaje się, że na dolnych partiach brzucha jest tłuszcz, natomiast chodzi tu o to, że wyżej jest o wiele więcej większych narządów wewnątrz organizmu i mięśnie są bardziej wypychane. Za kilka miesięcy będziesz miał super brzuch. Cierpliwości! Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
