Krystian Chaustowicz

A czemu chcesz zaprzestać jej braniu? Lepiej brać kreatynę cały czas, lecz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. Poprzez przyzwyczajenie możesz czuć dyskomfort psychiczny i może Ci się zdawać, że masz mniej siły,energii. Oczywiście mogą być odczuwalne lekkie spadki siłowe oraz lekki spadek wody z mięśni.

Najlepszy monohydrat? Dobrym monohydratem jest Creatine 100%, są na nim bardzo dobre przyrosty, bardzo dobry jakościowy produkt.

Podstawą jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Nie napisałeś podstaw: jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Bez tego nie możemy Ci pomóc...

Najlepiej byłoby kupić hantle, sztangę i obciążenie + ławeczkę Polecam Ci kupić używany sprzęt np. na olx.pl gdzie kupisz sprzęt o wiele taniej, jeżeli chcesz kupić coś nowego, to polecam szczególnie sklep marbo-sport.pl Zobacz jakie treningi możesz robić przy małej ilości sprzętu: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/

No chyba śniadania nie będziesz jadł na kolację...śniadanie jedz po przebudzeniu. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Mięśnie możesz spalić przy zbyt intensywnym i długim wysiłku fizycznym, przy treningach na czczo lub w przypadku nie dostarczenia odpowiednich kalorii z diety. Jeżeli dostarczysz za mało kalorii, to organizm oprócz energii zapasowej z tłuszczu, będzie czerpał energię w wyniku rozpadu mięśni.