Co na początek? jakie białko, izolat czy koncentrat, kreatyna

Podstawą jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Na razie proponowałbym się zająć dokładnie dietą, gdyż to jest główny klucz ! Bez niej suplementy są do wyrzucenia. Na początku postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli chcesz zbudować masę mięśniową dodaj 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę i jeśli waga będzie stała po dodaniu 500 Kcal, dodaj kolejne 300 i tak w kółko aż waga nie ruszy. Wtedy znajdziesz odpowiednie dla siebie zapotrzebowanie. Swoje zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 2% / tłuszcze 30% . Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się unikać słodyczy, fast foodów czy żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie lub orkiszowe, produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Twoje zapotrzebowanie pomogą Ci liczyć takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintesspal. Pozdrawiam

Siemanko, Skup się najpierw na diecie gdzie ona jest kluczowa. Bez diety branie odżywek jest zbędne i szkoda kasy na nie. Przy wadzę 58kg nie potrzeba Ci żadnych odżywek wszystko wyciągniesz z jedzenia. Po wadzę widzę że chcesz przytyć. Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował treningiem FBW. pozdrawiam ;)