Krystian Chaustowicz

Osoby, które nie zażywają sterydów, a więc po cyklach dopingowych nie muszą stosować tzw. "odbloków", więc przy dobrym trybie życia i odżywiania nie stracą mięśni. Dobrym porównaniem odżywki białkowej jest mleko w proszku dla niemowląt. Dzieci rosną, gdy są małe, a ich głównym składnikiem pokarmowym jest mleko z proszku(po 6 miesiącach życia, kiedy matka już nie karmi piersią). Odżywka białkowa ma podobne właściwości co mleko w proszku, i jak? Dzieci po odstawieniu mleka w proszku nie rosną dalej? Dzieci sie kurczą? Nie, więc jest to po prostu mit. Odżywka białkowa ma na celu uzupełnić białka z diety, więc to od jedzenia zależy, czy utrzymamy masę mięśniową. Co do kreatyny - jedynie po jakimś czasie może zejść LEKKO woda z organizmu, przez co LEKKO pomniejszy mięśnie.

Ogólnie powinno się pić przynajmniej 1 ml na 1 kcal z diety. Możesz coś wypić(szklankę płynu) po siemieniu lnianym, lecz po jakiś 15-30 minutach. Nie popadajmy w psychozę, pij jakieś 1,5-2 litry, ważne jest, abyś nie czuła pragnienia w ciągu dnia.

Odpowiedni zakres powtórzeń dla Ciebie to 8-12 przy dużych ciężarach. Możesz zabezpieczyć się za pomocą Bcaa np. BCAA Powder czy BCAA Turbo Jet. Glutamina wydaje mi się zbędna. Braki białka w diecie uzupełniaj odżywką białkową np. Trec Whey 100. Warto pamiętać o witaminach, polecam Ci MultiPack oraz kwasy omega 3.

Kreatynę bierz cały czas tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu po 5 g w dawce(5 g przed i 5 g po).

Aby były przyrosty w masie mięśniowej, trzeba jeść z nadwyżką kalorii, być może jesz za dużo. Bądźmy szczerzy i nazywajmy rzeczy po imieniu...ujędrnianie=palenie tłuszczu. Aby spalić zbędny tłuszcz potrzebna jest przede wszystkim dieta, bo bez niej nie będzie dobra sylwetka. Co do treningu - poczytaj o treningu domatora, na nogi podstawowe ćwiczenia to przysiady i wykroki, oprócz tego dla Ciebie polecam:https://www.facebook.com/photo.php?v=542470299156557&set=vb.206089956127928&type=3&theater Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Rób dłuższe przerwy między seriami, oddychaj właściwie przy robieniu serii oraz proponuje odwiedzić lekarza, aby zrobić u niego badanie EKG, być może masz problemy z sercem. Po za tym do treningu siłowego włączyłbym trening cardio 2-3 razy w tygodniu po jakieś 20 minut.