Jakie ćwiczenia na pośladki ?

Witaj, niestety w wielu ćwiczeniach ćwicząc pośladki pracują również "uda".... Więc zostały ci jeszcze MASZYny przystosowane do treningu Pośladków.... Ogółem Na pośladki najlepsze są wykroki, przysiady - ale są to ćwiczenia gdzie angażujesz uda.... Pozdrawiam ! :)

Aby były przyrosty w masie mięśniowej, trzeba jeść z nadwyżką kalorii, być może jesz za dużo. Bądźmy szczerzy i nazywajmy rzeczy po imieniu...ujędrnianie=palenie tłuszczu. Aby spalić zbędny tłuszcz potrzebna jest przede wszystkim dieta, bo bez niej nie będzie dobra sylwetka. Co do treningu - poczytaj o treningu domatora, na nogi podstawowe ćwiczenia to przysiady i wykroki, oprócz tego dla Ciebie polecam:https://www.facebook.com/photo.php?v=542470299156557&set=vb.206089956127928&type=3&theater Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.