Krystian Chaustowicz

Przy właściwym ćwiczeniu czuć "palenie mięśni" podczas rozciągania, więc spinanie jest zbędne, jest to nienaturalny ruch.

Aerobiczna 6 Weidera jest jednym z najniebezpieczniejszych planów treningowych dla brzucha, ponieważ uszkadza on często dolną część kręgosłupa(szczególnie lędźwiową). Po za tym A6W nie daje odpoczynku dla mięśni brzucha, więc nie mogą się one zregenerować. Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu po jakieś 6 serii. Najlepsze ćwiczenia to spięcia brzucha i wszlekiego rodzaju unoszenia nóg(w zwisie, na ławeczce, w podporze). A tak po za tym od spalania tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta.

Poczytaj: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ oraz pocztaj o treningu domatora. Ogólnie za bardzo katujesz klatkę, że możesz nawet spalić mięśnie. Ćwicz całe ciało.

super serie to ćwiczenie dwóch parti mięśniowych, Ty z kolei robisz serie łączone. Być może za bardzo napinasz przedramię, staraj się, aby to biceps podnosił ciężar, możesz nawet zablokować ręce, by trzymać je przy sobie. Nie powinno to Ci zaszkodzić, jedynie po prostu będziesz miał dopięte przedramię.

Manipulacja ilością węglowodanów jest dla bardziej zaawansowanych. Na początku spróbuj typowej diety redukcyjnej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Nie ma ustalonych proporcji makroskładników, po prostu posiłki okołotreningowe i śniadanie powinny posiadać więcej kalorii(głównie dzięki węglowodanom). Według mnie za mało jesz węglowodanów przed treningiem, a za dużo po, najlepiej jakbyś rozbił ich ilość po równo. To da Ci energię przed treningiem oraz wzmocni regenerację po treningu.