Krystian Chaustowicz

Przede wszystkim dynamicznie(szybkie ruchy) się rozgrzewaj. Podczas ćwiczenia pleców, kładź nacisk na podciąganie(rób je jako pierwsze ćwiczenie), skup się także przynajmniej na jednym ćwiczeniu na tył barku, po za tym unikaj ćwiczeń na stojąco. Po treningu rozciągaj się. po za tym oprócz trzymania prostej postawy możesz iść na basen, lub jako alternatywa możesz robić żabki na podłodze. Byłeś już o ortopedy?

Klatkę lepiej łączyć z tricepsem, zaś plecy z bicepsem. Na klatkę dawaj czasem jakieś ćwiczenie na środek klatki. W nogach brakuje przysiadów i wykroków, możesz je zastąpić zamiast suwnicy.Brakuje 4 serii na uda. Po za tym na uda rób 14-16 serii, zaś na łydki 6-8.

Spalacz jest zbędny, kiedy tłuszcz schodzi Ci dzięki diecie i treningów. Po za tym spalacz możesz brać, kiedy masz zastój w redukcji tkanki tłuszczowej lub w przypadku końcowej wycinki.

Proponuję najpierw redukować tłuszcz do końca, po za tym dieta IF ze względu na Twój młody wiek nie jest wskazana dla Ciebie, w przyszłości mogą wystąpić u Ciebie pewne skutki uboczne dotyczące układu pokarmowego, po za tym IF zaburza gospodarkę hormonalną, która jest bardzo ważna zwłaszcza dla młodego człowieka. Polecam przerzucić się na normalny rozkład jedzenia lub wydłużyć okno jedzenia.

Tylko osoby początkujące w pierwszych miesiącach mogą zbudować trochę masy mięśniowym przy jednoczesnym redukowaniu tłuszczu. Polecam skupić się najpierw na spaleniu tłuszczu. Od spalania tłuszczu głównie odpowiedzialna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Owoce mają dużo cukrów prostych, a więc jedzone w dużych ilościach i niewykorzystane w celu wysiłku fizycznego mogą odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz spalić zbędny tłuszcz, potrzebna jest dieta, a nie ustalone jedzenie wybranych produktów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.