Czy moje odżywianie jest dobre ?

Owoce mają dużo cukrów prostych, a więc jedzone w dużych ilościach i niewykorzystane w celu wysiłku fizycznego mogą odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz spalić zbędny tłuszcz, potrzebna jest dieta, a nie ustalone jedzenie wybranych produktów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, owoce to cukry proste więc organizm potrzbuje tych zdrowych naturalnych że tak powiem cukrów prostych z owoców ale wcale nie dużo, wszystko z umiarem..... Przede wszystkim liczy się dieta : 5-6 posiłków co 2-3 godzinki, zapotrzebowanie kaloryczne ......... Twoje odżywianie powinno polegać na obliczeniu sobie zapotrzebowaniu kalorycznego iii : +200/+500 jeżeli chcesz przytyć tkanka mięśniowa lub zredukować tkanke tłuszczową to -200/-500 i podstawiasz makroskłądniki i pod to 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godzinki.... Układasz zbilansowane posiłki żeby zawierały białko węglowodany i tłuszcze.... Po Treningu zarzucaj zawsze cukry proste np. BANAN, żeby uzupełnić glikogen i wtedy fajnie by było wypic białeczko ........ i Do godzinki zarzucić pełnowartościowy posiłek ;).... Pozdrawiam