Krystian Chaustowicz
Treści:
Przede wszystkim skup się na technice, bo jeżeli będziesz podnosił tak duży ciężar przy złej technice, to zniszczysz sobie stawy kolanowe i będą wtedy potrzebne zabiegi, a później rehabilitacja. Staraj się jak najbardziej dopiąć mięśnie oraz wolniej schodzić z ciężarem.
Suplementy i odżywki to tylko uzupełnienie, bez właściwej diety nie osiągniesz dużych efektów. Podaj swój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
Nie napisałeś jaki jest Twój cel, więc domyślam się po wadze, że chcesz przybrać masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
"Podobno" sztuczne promienie są szkodliwe, ale trzeba przyznać, że jest to jeden z najbardziej komfortowych i szybkich sposobów podgrzewania. Sporadyczne korzystanie z mikrofali nie jest aż tak niebezpieczne.
Większość ketchupów ma cukry proste, które nie zostaną szybko wykorzystane do wysiłku, mogą być wykorzystane do produkcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście mała ilość nie powinna zaszkodzić. W niektórych sklepach niektóre produkty są oznaczone na niebiesko, oznaczają, że mają mniejszą ilość węglowodanów.