Maksymalny ciężar na przysiad
Witam, chciałbym prosić o delikatną wskazówkę. Mam na imię Michał, na siłowni ćwiczę 3 lata. Chciałbym zapytać czy przy wadze 70kg (170cm) ciężar 140kg na wolnym ciężarze na przysiad nie jest zbyt obciążający? Tak kończę czwartą serie przysiadów, 5-6 powtórzeń. Boję się jednak że ciężar może być zbyt wielki jak na moją wagę.. A jednak czuje, że progres jest możliwy. Proszę o podpowiedź, pozdrawiam!
1481
15
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 15:48
Jak nie odczuwasz zadnego dyskomfortu przy siadach i po treningu ja bym dalej cwiczyl, ale pamietaj zeby nog nie prostowac!
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 15:52
Mam rozumieć, żeby nie robić przeprostów tak? Do nóg przykładam sporą uwagę, bo rzecz jasna nie chciałbym sie nabawić kontuzji.
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 16:13
Przede wszystkim skup się na technice, bo jeżeli będziesz podnosił tak duży ciężar przy złej technice, to zniszczysz sobie stawy kolanowe i będą wtedy potrzebne zabiegi, a później rehabilitacja. Staraj się jak najbardziej dopiąć mięśnie oraz wolniej schodzić z ciężarem.
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 17:03
Technice poświęcam sporo uwagi. Siadam do momentu 90 stopni, tak by uda były równoległe do podłoża, siad robię w szerokim rozkroku gdzie stopy lekko daje na zewnątrz. Taką technikę wyczytałem przy temacie trójboju siłowego. Oczywiście kolana nie wychodzą poza linię palców, choć spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Wiadomo, każda "szkoła" inna. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 19:05
Wydaje się, że dobrze robisz przysiady. Pamiętaj, że im większy ciężar, tym bardziej dostają stawy(przede wszystkim kolanowy), więc później możesz się zaopatrzeć w opaski ochraniające na kolana.
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 20:24
Tutaj nasuwa mi się kolejne pytanie, czy warto brnąć już w większe ciężary, właśnie by chronić przede wszystkim kolana. Ale z drugiej strony jak pisałem powyżej robienie 12 powtórzeń mniejszym ciężarem ma sens w treningu masowym?
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 20:33
Jeżeli idzie Ci cały czas masa, to możesz POWOLI iść w górę z ciężarem.
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 20:40
Chciałbym Cię jeszcze zapytać, czy stosujesz jakiś suplement chroniący stawy? Do tej pory używałem FlexAnimals, ale dzienna liczba kapsułek nieco mnie przeraża.
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 20:43
Osobiście wolę treningi z mniejszymi ciężarami, a jak najlepszym napięciem mięśniowym, nie biorę nic na stawy.
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 21:03
Rozumiem, dzięki za pomoc. Pozdrawiam! :)
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 16:40
Witaj, Zacznij od Techniki, która jest bardzo ważna, czasem lepiej robić mniejszym ciężarem a technicznie niż zarzucać duży ciężar i tak : EFEKT Z TEGO ZERWOY I do tego można nabawić się bolów, kontuzji itd. :)..... Więc skup się na technice a potem myśl o ciężarze :)... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 18:01
Myśle że lepiej jest odpuścić cięzar a skupić sie na większej ilosci powtorzen, krotszych przerwach ( wiekszej intensywnosci), technice, napewno lepiej wyjdziesz na zdrowiu a zawsze stagnacje można powstrzymać urozmaicaniem treningu np. serie łaczone
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 20:21
Czy w treningu masowym, takie podejście będzie odpowiednie? Mięśnie nie dostaną impulsu do wzrostu gdy bedę wykonywal 12-15 powtórzeń. Ciągle szukam odpowiedniego podejścia do tego tematu, ale dzięki ogromne na opinie :)
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 17:42
Myśle że moglbyś spróbować kilka treningów i sam ocenisz samym nic nie probowaniem ciezko bedzie Ci ustosunkować odpowiedni trening. Wiesz impuls dla mięsni to nie tylko progres ciężaru także zachecam do sprobowania .
