Krystian Chaustowicz

Twój rozkład makroskładników jest jednym z najlepszych rozwiązań diet redukcyjnych. Low carb przy niej jest o wiele gorszy ze względu na małą ilość węglowodanów. Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.

Od razu po treningu zjedz jakiegoś owoca lub żelki. Godzinę po treningu możesz zjeść obojętnie jaki posiłek, byle był pełnowartościowy i zgodny z Twoją dietą, mogą to być jajka albo mięso/ryba z węglowodanami typu chleb żytni razowy, ryż czy kasza gryczana. Jeżeli jest to Twój ostatni posiłek w ciągu dnia, to dałbym jakieś wolnowchłanialne białko np. twaróg czy serek wiejski + węglowodany.

To czy, będziesz miała dobrą sylwetkę, zależy głównie od diety. Spróbuj reverse diet, czyli powolnego dodawania kalorii(około 100 na tydzień), aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście aktywność jest wskazana zawsze, bo ma właściwości prozdrowotne, więc ćwicz jakieś 3-4 razy w tygodniu + rób cardio/inny wysiłek tlenowy chociażby wspomniany przez Ciebie rowerek.

A gdzie trening barków? Dla Ciebie o wiele lepszym rozwiązaniem będzie przerzucenie się na trening Push&Pull 4 dni w tygodniu. Ogólnie Twój podany plan ma za dużą ilość serii i ćwiczeń jak na początkującego. W diecie masz dość malo węgli, a dużo tłuszczy...Niektóre produkty zawierają cukry proste, które należy wywalić: dżem, owoce. Po za tym jest różnica między 2.000 kcal, a 2.5000 kcal...musisz liczyć je dokładnie.

Kontuzje stawów często odzywają się po długim czasie, więc być może kiedyś coś się stało. Trudno powiedzieć, co Ci może dolegać, najlepsza będzie wizyta u specjalisty. Polecam wizytę u lekarza pierwszego kontaktu/sportowego/fizjoterapeuty.

Spróbuj może uzupelniać witaminy za pomocą banana po treningu. Po za tym dynamicznie(szybkie ruchu) się rozgrzewasz i rozciągasz się po treningu? Przerzuć się może z bieżni na orbitrek lub rowerek. Po za tym masz wadę postawy?