Ile ćwiczeń, aby utrzymać efekty?
Witam serdecznie!
Od dłuższego czasu walczyłam o swoją wymarzoną sylwetkę poprzez dietę (najpierw niepoprawnie ubogą, następnie zdrową) i ćwiczenia (zawsze co drugi dzień ok.50 minut, aktualnie nawet ponad godzinkę ostrego cardio + czasem rekreacyjnie jakaś przejażdżka rowerem, szybki marsz itd. w dni wolne), ale teraz jestem już w 100% zadowolona z efektu. Ćwiczenia stały się jednak troszkę czasochłonne i kolidujące z moim trybem życia.
Czy da się odpowiedzieć na pytanie, ile razy muszę ćwiczyć w tygodniu i jak długo, by utrzymać aktualną wagę, jedząc zalecaną mi dawkę kalorii (ok.2300) i czasami pozwalając sobie na małe odstępstwa od zdrowego jedzenia? ;)
Czy rzeczywiście 30 minut ruchu (tak przekonuje nas wiele "ekspertów" ;)) powinno zagwarantować mi pozostanie w aktualnej formie?
Od dłuższego czasu walczyłam o swoją wymarzoną sylwetkę poprzez dietę (najpierw niepoprawnie ubogą, następnie zdrową) i ćwiczenia (zawsze co drugi dzień ok.50 minut, aktualnie nawet ponad godzinkę ostrego cardio + czasem rekreacyjnie jakaś przejażdżka rowerem, szybki marsz itd. w dni wolne), ale teraz jestem już w 100% zadowolona z efektu. Ćwiczenia stały się jednak troszkę czasochłonne i kolidujące z moim trybem życia.
Czy da się odpowiedzieć na pytanie, ile razy muszę ćwiczyć w tygodniu i jak długo, by utrzymać aktualną wagę, jedząc zalecaną mi dawkę kalorii (ok.2300) i czasami pozwalając sobie na małe odstępstwa od zdrowego jedzenia? ;)
Czy rzeczywiście 30 minut ruchu (tak przekonuje nas wiele "ekspertów" ;)) powinno zagwarantować mi pozostanie w aktualnej formie?
583
4
dodał odpowiedź 23 sierpnia 2014 21:22
Witam. Myślę, że jeśli będziesz stosować dobrą dietę to trenować możesz 2 razy w tygodniu. Sprawdzaj co tydzień wagę, zrób kilka zdjęć dla porównania i oglądaj się codziennie w lustrze. Jeśli zobaczysz spadki formy to zwiększ ilość treningów, jeśli forma się będzie utrzymywać to znaczy, że 2 treningi tygodniowo wystarczą. Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 12:45
To czy, będziesz miała dobrą sylwetkę, zależy głównie od diety. Spróbuj reverse diet, czyli powolnego dodawania kalorii(około 100 na tydzień), aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście aktywność jest wskazana zawsze, bo ma właściwości prozdrowotne, więc ćwicz jakieś 3-4 razy w tygodniu + rób cardio/inny wysiłek tlenowy chociażby wspomniany przez Ciebie rowerek.
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 17:03
Witaj, twoja sylwetka jest w dużym % zależna od DIETY..... Po Redukjci zarzuć sobie REVERSE DIET, i powolno dodawaj kalorie np. 100-200 na tydzień, az dojdziesz do zapotrzebowania kalorycznego :).... Aktywność fizyczna jest wskazana zawsze bo jest pozytywnie przydatna w życiu człowieka..... Postaraj się ćwiczyć te 3 razy w tygodniu .... Możesz wykonywać cardio/ lub inny wysiłek fizyczny nawet rowerek który napisałeś wyżej :).... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 18:30
Skoro te aeroby kolidują Ci z życiem codzienym praca/szkoła to zrób poprostu tak że odcinasz te 100-200 kalorii i zmniejszasz aktywnosc fizyczną jest to zawsze od siebie zależne bo skoro tam tyg robiłas przykładowo te 3h aerobow to rzeczą logiczną jest że jak przestaniesz je robić i nie utniesz kalorii to pomału bedzie przybywać kilogramów. Oczywiscie mozesz soebie pozwolic na małe grzechy ale wliczaj zawsze do bilansu tak zeby nie było przekroczone Twoje dzienne zapotrzebowanie.
