Krystian Chaustowicz

Najlepsze ćwiczenia to unoszenie hantelek od bioder w górę w leżeniu bokiem na ławce skośnej, wyciskanie żołnierskie za kark oraz: https://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg i https://www.youtube.com/watch?v=70bH_81dUTI

Od tego, czy Twoje mięśnie brzucha będą widoczne, zależy to od poziomu tkanki tłuszczowej, od spalania tłuszczu odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta. Co do ćwiczeń, rób spięcia brzucha, allachy, ćwiczenia na maszynach oraz wszlekiego rodzaju unoszenia nóg(w zwisie, w podporze, na ławce itp.). Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Alkohol jeżeli już musisz pić(co jest dużym błędem, to nie jest dobre rozwiązanie) pij w dni nietreningowe. Po za tym po 4 godzinach nic się nie powinno stać, jednak zależy też jaki to jest alkohol, jeżeli czerwone wino do obiadu, to jak najbardziej można sobie czasem wypić, lecz tak jak wcześniej napisałem - w dzień wolny od treningu.

W tak młodym wieku wystarczy Ci dieta oraz trening siłowy i aerobowy, nie ma sensu faszerować się spalaczami tłuszczu, skoro możesz go spalić z diety i treningów :)

Na początku lepiej wykonywać zwykły trening aerobowy/cardio, a później dołączać czasem sesje interwałowe(1-3 razy w tygodniu) w celu jeszcze większego podkręcenia metabolizmu. Ogólnie obie formy są dobre. :)

Przede wszystkim - cykle nie są opłacalne. Co do ładowania - i tak za kilka dni osiągniesz duży poziom kreatyny w organizmie, więc nie jest to potrzebne. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu po 5g.