Krystian Chaustowicz

Na początku możesz robić po siłowni, natomiast później dorzucić je w dni nietreningowe. Wraz z postępem redukcji tkanki tłuszczowej zwiększaj ilość/długość treningu cardio. Osobiście cardio na czczo nie polecam.

Niektóre wiórki z paczek są słodzone cukrami prostymi, więc za bardzo dietetyczne to one nie są. O wiele lepszym źródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek, słonecznik czy orzechy.

Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Ilość powtórzeń? Do porządnego napięcia mięśni brzucha w serii. Brzuszkami możesz sobie uszkodzić kręgosłup(konkretnie dolną część kręgosłupa - lędźwiową i ogonową). Na brzuch rób spięcia brzucha, allachy, wszelkiego rodzaju ćwiczenia na maszynach oraz unoszenia nóg(w zwisie, w podporze, na ławeczce). Oczywiście mięśnie urosną z dobrą dietą na masę. :)

Pas kulturystyczny możesz używać, kiedy miałeś kiedyś kontuzję pleców lub w przypadku, gdy ćwiczysz na dużych ciężarach, powyżej 100% wagi ciała przy przysiadach czy martwym ciągu, powyżej 25-50% wagi ciała przy wyciskaniu żołnierskim. Najlepiej używać skórzanych pasów np. ten: http://www.trec.pl/pas-kulturystyczny-skorzany.html Pasy neoprenowe nie dają wystarczającego oparcia oraz czerpią duże ilości wody ze skóry, za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta oraz trening siłowy i trening tlenowy.

ZDECYDOWANIE jadłeś za mało kalorii. Zrób sobie przerwę, przez okres 1-2 tygodni jedz według swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi. Później, gdy organizm się zregeneruje, możesz rozpocząć dietę. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.