hipertrofia mięśni brzucha
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć mięśnie brzucha jeśli chodzi mi o to , aby rosły.
Wiem, że za widoczność mięśni odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej i dobrze zbilansowana dieta, ale nie chodzi mi o ich widoczność. Jak powinien wygłądać trening na masę mięśni brzucha, ile serii, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i czy robić brzuszki z dużym obciążeniem trzymanym za głową?
Wiem, że za widoczność mięśni odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej i dobrze zbilansowana dieta, ale nie chodzi mi o ich widoczność. Jak powinien wygłądać trening na masę mięśni brzucha, ile serii, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i czy robić brzuszki z dużym obciążeniem trzymanym za głową?
1434
3
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 19:36
Witaj, po prostu jeżeli chcesz żeby brzuch "nabrał masy mięśniowej" no to dodatni bilans kaloryczny i traktuj je jako normalna partie mięśniową jak np. biceps - triceps itd..... Moim zdaniem rób sobie 2-4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń .... 1-2x w tygodniu :)... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 19:46
Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Ilość powtórzeń? Do porządnego napięcia mięśni brzucha w serii. Brzuszkami możesz sobie uszkodzić kręgosłup(konkretnie dolną część kręgosłupa - lędźwiową i ogonową). Na brzuch rób spięcia brzucha, allachy, wszelkiego rodzaju ćwiczenia na maszynach oraz unoszenia nóg(w zwisie, w podporze, na ławeczce). Oczywiście mięśnie urosną z dobrą dietą na masę. :)
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 21:26
Rób tak jak każda inną partie podczas budowania masy no możesz dorzucic taki trening x2 w tyg jak tam sobie uważasz. Co do tego ciężaru dodatkowego to raczej bym sie nie przywiązywał bardziej skup sie na dopięciu mięsni i trzymanie brody przy klatce oczywiscie są takie maszyny gdzie te boćiażenie jest wymagane ale nie szarżuj :)
