Krystian Chaustowicz

A czemu nie? Trening siłowy nie dość że pali kalorie, nakręca metabolizm, czyli zachęca organizm do palenia kalorii oraz utrzymuje masę mięśniową, by nie została spalona podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Jeśli chodziło Ci o trening na siłę - ma to podobne znaczenie, utrzymujesz jak najwięcej masy mięśniowej i siły, jednak pamiętaj o technice. :)

ilość posiłków nie ma tu znaczenia, ważne byś trzymał się tego co i ile jesz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Osobiście polecam bardziej na początek Creatine 100%, a później CM3. W dni nietreningowe przyjmowanie kreatyny jest bezsensu. Kreatynę bierz cały czas tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu po 5 g. Po za tym następnym razem kup kreatynę w proszku.

Wrzuć do swojego planu treningowego na koniec treningu klatki ćwiczenie na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Po za tym możesz wejść na reverse diet, czyli powolne dokładanie kalorii(100 na tydzień), aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie. Podczas budowania masy mięśniowej popracuj nad klatką.

Białko spożywałeś już od mleka matki :) Jeśli natomiast chodzi Ci o ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ, to możesz ją zacząć brać, kiedy zaczniesz ćwiczyć z dietą, wtedy odżywką uzupełniasz braki białka w diecie.

Cena to zapewne ponad 150 zł. Skontaktuj się z Michałem Karmowskim na michok13@wp.pl