Jaką diete stosowac przy pracy 11 godzin dziennie ?
Witam pytanie moje dotyczy diety i jej suplementacji. Mam 32 lat 178 cm wzrostu i 100 kg wagi(108 na starcie) . Trenuje od dwóch miesiecy i najwiekszym problemem jest dieta ponieważ pracuje 11 godz dziennie(czasem bardzo cieżko fizycznie) i przerwy sa scisle wyznaczone więc moge jesc tylko 3 razy dziennie. Ilosc juz ograniczyłem o połowe i staram sie unikac tłuszczów i cukru. Ze suplementów stosuje CLEN BUREXIN nastepnym suplem bedzie STIMULANT MUTANT MASS. Dodam ze trenuje 6 czasem 5 razy w tygodniu (bieganie, wiosłowanie i przynajmniej jedną partie ciała siłowo) Co jeszcze moge stosowac zeby spalac a nie wysilac ponad to organizmu?
373
2
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 22:19
ilość posiłków nie ma tu znaczenia, ważne byś trzymał się tego co i ile jesz.
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 09:56
Witaj, jeżeli możesz spożywać 3 posiłki to i tak dobrze..... Po prostu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.... Jak widze chcesz najpierw zredukować więc po prostu od swojego zapotrzebowania odejmij z -200/-500 kalorii i podstaw te 3 posiłki i dostarczaj to bez problemowo :).... Jeżeli chodzi o Stimulant Mutant Mass to tylko Gainer, który uzupełnia braki w diecie w kalorie : węgle, białko itd....... Moim zdaniem zrób sobie normalnie plan Treningowy trenuj sobie 3-5x w tygodniu, Rób sobie FBW - FULL BODY WORKOUT I trenuj całe ciało na sesji treningowej do tego dorzuć 3-4x w tygodniu aeroby po 30-60 min i będzie ok... W razie zastoju stopniowo dodawaj lub ucinaj kalorie... :) Jak coś to pytaj, myślę że pomogłem :). POZDRAWIAM
