Krystian Chaustowicz

Skoro masz bcaa, to obojętne jest, czy wykonujesz aeroby na czczo czy po treningu siłowym, oba przypadki są dobre, ponieważ jest wtedy mniejszy poziom glikogenu. Podsumowując możesz robić aeroby tak, jak Ci pasuje.

Białko kupujesz, kiedy kupujesz jajko czy mięso ;) W dużej ilości produktów jest białko :P Co do ODŻYWEK BIAŁKOWYCH - bierz je w przypadku braków białka w diecie lub po treningu. Staraj się trzymać dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Przedział powtórzeń to około 8-12 powtórzeń. Po za tym najważniejsza jest dieta :)

Po 2 latach? Trochę trudno mówić tutaj o pamięci mięśniowej, jednak być może jest to możliwe. Dopóki nie spróbujesz, to nie zobaczysz, czy to faktycznie działa na Tobie. Dodatkowo polecam artykuł: http://potreningu.pl/articles/2393/czym-jest-pamiec-miesniowa-

Chcesz ćwiczyć na siłowni czy w domu? Jeśli na siłowni, to poczytaj o treningu Full Body Workout - rób go przez okres 6-8 tygodni. Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu poczytaj o treningu domatora. Co do kolan - odpadają prawie całkowicie ćwiczenia na nogi, możesz spróbować ćwiczenia na maszynach(nie: suwnice)

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.