Potrzebuję dietetyka

Witam! Czy jest gdzieś możliwość oczywiście odpłatnego rozpisania diety na masę mięśniową? Mieszkam aktualnie za granicą gdzie pracuję i uczę się ale nie mogę znaleźć dobrego dietetyka a w siłowni do której chodzę płaci sie kosmiczne ceny za profesjonalnych dietetyków i trenerow personalnych. Wiem, że mógłbym sam to zrobić ale nie mam czasu zeby znów się wdrażać w cały temat żywienia a dla mnie jest to naprawdę skomplikowane. Siłownia nie jest moim całym życiem i nie jestem człowiekiem który spędza godziny na forach kulturystycznych. Chciałbym zapłacić profesjonalistom, mam konkretny cel i determinacje by go osiągnąć ale potrzebuje pomocy. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!

492

Marek Bojanowski

dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 09:39

Witaj, co w tym jest ciężkiego ? Na początek obierasz sobie aktywność fizyczna np. 3-5x w tygodniu.... I obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne np. na WWW.POTRENINGU.PL........ Wyjdzie ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego +200/+500 kalorii i podstawiasz makroskładniki ..... Pod podstawione makroskładniki dzielisz je na 5-6 posiłków PEŁNOWARTOŚCIOWYCH.... I Jak już podzielisz wyjdzie ci ile 1 posiłek ma dostarczać białka, węglowodanów i tłuszczy. Wtedy Podstawiasz jedzenie i korzystach z takich źródeł jak : BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA , WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ........ WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE ........... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY, MASŁO ORZECHOWE.......... Spożywaj posiłki co 2-3 godzinki, na noc polecam zarzucić jakieś białko wolno wchłaniającego np. twaróg, a po Treningu polecam dostarczyć cukry proste np. banan, żelki i do godzinki pełnowartościowy posiłek, jak masz więcej pytan to pytaj :).. POZDRAWIAM !

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 11:30

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.