Krystian Chaustowicz

Jedną z opcji jest pójście do dobrej klasy sportowej, jeśli idziesz w kierunku zawodostwa. Dobrym rozwiązaniem byłoby także liceum ogólnokształcące i klasa biologiczno - chemiczna: później np. fizjoterapia czy dietetyka, awf + dodatkowe kursy. Oczywiście musisz sie dobrze czuć w danej szkole i rób w przyszłości to, co chcesz robić :)

Na pewno dobrze byłoby skonsultować to ze specjalistą, jednak kładź nacisk na technikę, jeżeli już może zepsułeś sobie kolano, staraj się nie wychodzić kolanem po za linie palców. Stopy powinny być odsunięte lekko na zewnątrz. Popatrz na technikę na filmach na youtube. Po za tym jesteś dość chudy?

Spróuj ułożyć posiłki z mniej więcej tą samą ilością kalorii i poszczególnych makroskładników, daj najwięcej kalorii na śniadanie i okołotreningowo. Podaj kalorie i makroskładniki z diety. Najlepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o trening na redukcji będzie 3-dniowy trening Push-Pull-Legs lub 4-dniowy Push&Pull.

Trening cardio charakteryzuje się pulsem około 80% maksymalnego tętna(220-(minus)wiek), więc musiałbyś pływać dość szybko. Możesz traktować basen jako trening aerobowy(około 65% tętna maksymalnego).

Nie da rady spalać tłuszczu i budować masy mięśniowej, to normalne, że mięśnie nie rosną, skoro będziesz tracił tłuszcz. Proponuje najpierw spalić tłuszcz do końca, później zrobić reverse diet, czyli powolne dokładanie kalorii(100 na tydzień), aż dojdziesz do kalorii na masie.

Jednym z przyczyn zatrzymywania wody w organizmie jest picie za małych ilości płynów, jedzenie nabiału, nadmiar węglowodanów, zbyt duże spożycie sodu(między innymi sól, przyprawy). Spróbuj ograniczyć sód, jedz więcej wody, ogranicz nabiał i jedz w miarę zdrowo, dobrym pomysłem będzie także aktywność fizyczna. Bardzo dobrym pomysłem jest picie herbaty z pokrzywy lub herbaty zielonej. Po za tym podważałbym wynik analizy składu ciała, jeżeli nie byłeś badany na czczo.