Rozpoczęta redukcja, co zmienić?
Witam Panie Mariuszu. Mam pytanie dotyczące mojej diety. 17 lat, 190cm, 109kg. Moja dieta, 1-płatki owsiane 50g koktajl 15g białka trec whey100, 2-serek wiejski 200g, 3-płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 150g, 4-piers z kurczaka 200g ryż brązowy 50g, płatki owsiane 50g jogurt 150g 5- indyk 150g ryż brązowy 50g, 6-twaróg chudy 200g / koktajl 30g białka
Trening pn,sr,pt + bieganie WT,CZW,SB
Moja suplementacja bcaa,thermospeed olimp, trec whey 100 + guarana
Co zmienić ? Jaki plan treningowy?
Trening pn,sr,pt + bieganie WT,CZW,SB
Moja suplementacja bcaa,thermospeed olimp, trec whey 100 + guarana
Co zmienić ? Jaki plan treningowy?
549
4
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 14:00
Na pierwszy rzut oka to za duzo nabialu. Twarogi, jogurty naturalne to nie jest białko o pełnym profilu aminokwasowym. Możesz zjeść trochę trwarogu ale to raczej w okolicach(100 gram maksymalnie dziennie) i w polaczeniu z jakims pelno wartosciowym bialkiem jak np: tuńczyk, jaja. Po to aby uzyskac pelen profil aminokwasowy.
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 21:23
Spróuj ułożyć posiłki z mniej więcej tą samą ilością kalorii i poszczególnych makroskładników, daj najwięcej kalorii na śniadanie i okołotreningowo. Podaj kalorie i makroskładniki z diety. Najlepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o trening na redukcji będzie 3-dniowy trening Push-Pull-Legs lub 4-dniowy Push&Pull.
dodał odpowiedź 2 listopada 2014 11:36
Dzięki chłopaki, co wy na to?
1-Jajecznica 200g 2-serek wiejski 200g 3-białka jaj 60g 4-piers kurczak 200g, ziemniaki 200g 5- platki owsiane 100g+banan100g 6-ryż brązowy 100g, piers z indyka 100g 7-twaróg 250g
W międzyczasie 45g białka w dni treningowe 60 . makro : b:192 t:42 w:145 kcal1900 + bialko
