Krystian Chaustowicz

Ćwiczenia, a głównie dobrze wykonywany przysiad i martwy ciąg uwalniają hormon wzrostu, który warunkuje wzrost, więc jest to mit, że ćwiczenia hamują wzrost, jest wręcz odwrotnie. Pamiętaj jednak, że do 16 roku życia nie powinno się ćwiczyć z ciężarami, ponieważ kształtuje się jeszcze wtedy układ kostny.

Skoro chodzisz na siłownię, to nie widzę sensu robienia p90x, który zaburzy regenerację mięśniową. Co do treningu siłowego: spróbuj planu 4-dniowego Push&Pull lub 3-dniowego Push&Pull&Legs.

Czasami pomagają wkładki do butów, które zapobiegają tarciu i powstawaniu złych przestrzeni powietrznych.

Jesteś jeszcze młody, więc po prostu zdrowo się odżywiaj: na śniadanie jedz pieczywo żytnie lub owsiankę z jajkami(w formie omleta, jajecznicy, czy gotowane), w jednym z posiłków śniadaniowych daj owoce. Staraj się jeść zawsze mięso na obiad, na kolację nabiał/ryby oczywiście wszystkie posiłki z węglowodanami. Staraj się rzadko jeść fast foody, słodycze itp. Co do ćwiczeń - poczytaj o treningu domatora, co do Twoich ćwiczeń: zamień brzuszki na spięcia brzucha i jakieś unoszenie nóg(w zwisie, poziomo czy w podporze).

Optymalny spadek wagi wynosi od 500 do 700 g w zależności od nakręcenia metabolizmu i wagi początkowej. Musisz się przygotować na kilka tygodni straty, ponieważ na pewno w pewnym momencie przyjdzie zastój. Im wolniej schodzisz z kaloriami, tym jest to bezpieczniejsze dla Twojego zdrowia i metabolizmu.

Na nogach i brzuchu mieści się najwięcej tłuszczu, więc może to jest tłuszcz? Ogólnie, żeby nie powiększyć nóg, musiałbyś się zwyczajnie do nich nie przykładać: zmniejszyć ilość serii, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć liczbę ćwiczeń na maszynach, a nie wolnych ciężarach.