Krystian Chaustowicz

Być może za szybko zszedłeś z kaloriami. Wklej swoją dietę. Napisz coś więcej, jak schodziłeś z kaloriami? Spadek siły jest normalny, lecz widoczny jest on po długim okresie redukcyjnym. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl

Beta-alaninę bierz w porcji 3-5 g(w zależności od wagi) na 45-60 minut przed treningiem. Nie zraź się, gdy poczujesz nagłego kopa lub poczujesz kłucie w skórze, Beta-alanina ma silne właściwości pobudzające.

Bandaże neutralizują ewentaulne uszkodzenia dłoni, stanowią część ochraniającą nadgarstek oraz chronią przed przecieraniem naskórka. Jeżeli trenujesz boks i często dochodzi u Ciebie do zdartej skóry na nadgarstkach, to możesz sobie takie owijki kupić, lecz jeżeli podchodzisz do tego amatorsko, to wydaje się to zbędne.

Dieta IF jest skuteczna, jednak jest do niej wiele przeciwwskazań: młodzież, kobiety chcące zajść w ciążę, osoby starsze, osoby z chorobami układu pokarmowego i krążenia, osoby chore na cukrzycę itp. Ogólnie dieta IF charakteryzuje się bardzo szybkimi efektami, ale np. obniża na długi okres poziom hormonów w organizmie. Polecam więc posiłki co 2-3 godziny.

Nie nie ma większej różnicy, jednak nie używaj zwykłych "uniwersalnych" olejów do smażenia, staraj się wybierać zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron itp. :)

W młodym wieku masz bardzo wysoki poziom testosteronu, więc takie boostery są zbędne. Póki jesteś młody, przy dobrej diecie, regeneracji, dobrym treningu i podstawowej suplementacji zbudujesz dobrą masę mięśniową.