Reducja a brak sil przy treningach
Witam. Ostatnio wzialem sie mega za siebie. Dieta (regularne posilki zdrowo itd) oczywiscie ujemny bilans kaloryczny (1800kcal srednio) i treningi. Mam w domu hantle wiec robie sobie jakies FBW na ktore mi jakos starcza sil ale jak robie sobie np Tabate zeby cos spalic to po 2-3 serii nie mam sil juz wg i nie moge robic na pelnej pompie. Co zrobic zeby mi ta sila nie spadala?
994
4
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 21:59
Witaj,
Na redukcji jest to dość normalne, ze względu na to że dostarczamy zbyt małą ilość energii naszemu organizmowi. Z pytania rozumiem, że chodzi o siłę (chęci) do ćwiczeń, a nie siłę w sensie wyciskania. Tutaj możesz troszkę manipulować posiłkami. Przed treningiem możesz jeść większą ilość kalorii, lecz pamiętaj aby bilans kaloryczny był zgodny, może to być także wina kaloryczności (zbyt mała podaż). Dobrym rozwiązaniem będzie rotacja węglowodanami w ciągu tygodnia, tam gdzie masz treningi staraj się jeść dużą ilość węglwodanów, a przy dniach nie trenigowych średnie lub niskie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 23:05
Być może za szybko zszedłeś z kaloriami. Wklej swoją dietę. Napisz coś więcej, jak schodziłeś z kaloriami? Spadek siły jest normalny, lecz widoczny jest on po długim okresie redukcyjnym. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 19:09
Siemanko, obejrzyj sobie ten filmik myślę że CI pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=1RnhE_ZjbUM
Pozdrawiam :)
