Krystian Chaustowicz

Ćwiczysz w domu bez sprzętu czy na siłowni? W domu najlepszym rozwiązaniem będzie trening domatora lub p90x, zaś na siłowni - Full Body Workout. Gotowe plany tych treningów masz podane w Internecie. W tym treningu na jednej sesji treningowej ćwicz całe ciało.

Mąka żytnia typu 2000 to nie mąka pszenna :) Dobrą alternatywą jest makaron pełnoziarnisty pszenny durum, jeżeli nie masz innego makaronu pod ręką. Makarony z mąki żytniej typu 2000 kupisz prawie w każdym sklepie, zazwyczaj jest on w dziale ze zdrową/ekologiczną żywnością. Czytaj skład na etykietach, czy przypadkiem nie jest on w dużej ilości z mąki pszennej.

Na drugie śniadanie dałbym więcej białka, rozłóż mniej więcej tą samą ilość makroskładników i kalorii, jednak śnaidanie i posiłki okołotreningowe powinny zawierać więcej kalorii od pozostałych. Wraz z postępem na redukcji usunąłbym owoc/jogurt w drugim śniadaniu. W kolacji brakuje węglowodanów(w mniejszej ilości. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.

1. posiłek - zmniejszyłbym ilość odżywki białkowej, zrób tak, aby mniej więcej było tyle samo makroskładników i kalorii w każdym posiłku, jednak śniadanie i posiłki okołotreningowe powinny zawierać więcej kalorii od pozostałych. 2. posiłek jest ok, ale na Twoim miejscu korzystałbym z jednego źródła białka w posiłku, a nie z jaj i ryby, tą rybę dałbym na noc z ryżem/chlebem żytnim razowym. Reszta okej, jeżeli zgadzają Ci się kalorie i makroskładniki. Podaj ich ilość oraz swoją wagę.

Przed użyciem skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy niemasz przeciwwskazań, 0,2 mg na kilogram masy ciała to odpowiednia dawka, możesz ją wziąć np. przed treningiem, w dzień nietreningowy między posiłkami.

Insulina wydziela się w przypadku niskiego poziomu glukozy we krwii. Jest to zależne od tego co zjemy - cukry proste mogą zostać wchłonięte bardzo szybko, natomiast jeżeli w posiłku nie będzie węglowodanów, to poziom insuliny będzie się utrzymywał.