Krystian Chaustowicz

Jako obciążenie mogą stanowić butle 5-litrowe na wodę(możesz wtedy np. ćwiczyć biceps poprzez uginanie ramion z supinacją) czy plecak z książkami(przysiady czy pompki). Poczytaj o treningu domatora lub p90x. Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej zaczynając od ud po plecy, klatkę, barki, triceps, biceps, łydki i brzuch. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Aby polepszyć swoją sylwetkę, niezbędna jest dieta, bez niej nie będzie dobrych efektów. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Odżywka białkowa ma na celu uzupełnienie białka z diety, więc Twoje pytanie można porównać do pytania: "Czy mogę jeść mięso?" Odżywkę białkową bierz w przypadku braków białka w diecie(zakładam, że masz ją ułożoną). Z odżywek białkowych polecam Ci Trec Whey 100.

Tak, możesz brać bcaa w celach regeneracyjnych, bierz je przed i po treningu po 5 g. Osobiście polecam BCAA Powder od Treca. :)

Wliczaj wszystkie białka, jednak utrzymuj poziom około 2 g na kg masy ciała białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż jest ono pełnowartościowe, nie przekraczałbym 3 g na kg masy ciała w diecie. Co do reszty - wliczaj je tak samo, tłuszcz to tłuszcz, węglowodany to węglowodany :)

Oczywiście, że tak, kreatyna na redukcji działa jak antykatabolik, czyli zmniejsza ryzyko spalenia mięśni, ponadto można zanotować nawet małe przyrosty. Z jabłczanów polecam CM3. Bierz go tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. Jaki masz staż z dietą? Jeżeli jesteś początkujący, to kreatyna jest zbędna.

W tym wieku wystarczy Ci się zdrowo odżywiać i wychodzić po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Owsiankę możesz także zamienić pieczywem. Na obiad Do mięsa dodaj ziemniaki, ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Nakolację jedz twaróg czy serek wiejski z lub rybę + węglowodany np. chleb. Pozwalaj sobie na słodycze itp. od czasu do czasu. Pić możesz wodę, wodę z cytryną, herbaty czy od czasu do czasu napoje typu zero.