Wliczanie makroskłądników
Witam serdecznie,
Byłem pod opieką kilku trenerów personalnych którzy układali dla mnie treningi i diety. Ostatnio postanowiłem że koniec z tym i że wreszcie trzeba zacząć samemu myśleć i dochodzić do własnych wniosków. I teraz mam dylemat czy układając dietę powinienem brać pod uwagę i wliczać również np: białko które znajdziemy w ryżu lub znikome ilości tłuszczy które są w ziemniakach ? Czy może jedynie bazować na głównych makroskładnikach do których zaliczamy dany produkt ?
dziękuje i pozdrawiam
PS jeśłi było już takie pytanie to sorrki :)
Byłem pod opieką kilku trenerów personalnych którzy układali dla mnie treningi i diety. Ostatnio postanowiłem że koniec z tym i że wreszcie trzeba zacząć samemu myśleć i dochodzić do własnych wniosków. I teraz mam dylemat czy układając dietę powinienem brać pod uwagę i wliczać również np: białko które znajdziemy w ryżu lub znikome ilości tłuszczy które są w ziemniakach ? Czy może jedynie bazować na głównych makroskładnikach do których zaliczamy dany produkt ?
dziękuje i pozdrawiam
PS jeśłi było już takie pytanie to sorrki :)
1252
7
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 10:01
Ps2: wkradł się mały błąd w tytule :)
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 10:52
Cześć! Myślę, że aż tak nie musisz tego rozkładać, nie komplikujmy sobie życia :) Poza tym białko zawarte w np ryżu nie będzie pełnowartościowe. Inna sprawa jeżeli dany makroskładnik występuje w większej ilości np łosoś ma dużo białka ale też tłuszczu, albo jajko, wtedy jak najbardziej trzeba to uwzględnić, Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 16:03
Wliczaj wszystkie białka, jednak utrzymuj poziom około 2 g na kg masy ciała białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż jest ono pełnowartościowe, nie przekraczałbym 3 g na kg masy ciała w diecie. Co do reszty - wliczaj je tak samo, tłuszcz to tłuszcz, węglowodany to węglowodany :)
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 21:04
Siemanko,
tutaj są dwie szkoły. Jedni wliczają a drudzy już nie.
Ja bym na Twoim miejscu wliczał wszystko.
kalorie i makroskładniki możesz obliczać w portalu potreningu.pl Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 10:16
Witaj,
Tak jak napisał Łukasz. Dużo osób wlicza tylko białko pełnowartościowe (mięsa,jaja,ryby i ewentualnie nabiał) a drudzy wliczają wszystko. Jeśli jesteś na redukcji będzie to miało bardzo duże znaczenie. Jednak kaloria to kaloria, na masie nie widzę potrzeby żebyś wliczał to (osobiście tak robię i nie widzę, aby tłuszcz szybciej się odkładał), jednak na redukcji kiedy masz określone kalorie wliczaj wszystko. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 16:25
Cześć wszystkim,
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i za pomoc. Na pewno wezmę wszystko pod uwagę (y)
Na prawdę solidni ludzie tu zaglądają:)
