jak mam cwiczyc ??
Chodzi o to ze nie mam wogole sprzetu do cwiczen a chce poprawic swoja sylwetke. Jakie cwiczenia polecacie na plecy barki nogi lydki triceps biceps brzuch i klate. czym moge prymitywnie zastapic przyzady do cwiczen??
1111
6
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 16:10
Jako obciążenie mogą stanowić butle 5-litrowe na wodę(możesz wtedy np. ćwiczyć biceps poprzez uginanie ramion z supinacją) czy plecak z książkami(przysiady czy pompki). Poczytaj o treningu domatora lub p90x. Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej zaczynając od ud po plecy, klatkę, barki, triceps, biceps, łydki i brzuch. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Aby polepszyć swoją sylwetkę, niezbędna jest dieta, bez niej nie będzie dobrych efektów. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:23
masa miesniowa chyba bo mam ok 164-170cm wzrostu i waze 48 kg ...i mam 14 lat wiec nie wiem jak to wyjdzie ...
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:33
W Twoim wieku wystarczy się zdrowo odżywiać, na śniadanie jedz jajka z owsianką lub chlebem żytnim w formie omleta, jajecznicy czy z gotowanymi jajkami, do drugiego śniadania dałbym jakiś owoc. Na obiad jedz mięso + węglowdany typu ziemniaki, ryż czy kasza gryczana. Na kolację dałbym jakiś serek wiejski, twaróg lub rybę + węglowdany np. chleb żytni. Wychodź lekko po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne(możesz je obliczyć np. na Potreningu.pl)
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 10:25
Witaj,
Śmiało możesz wykonywać trening domatora lub trening na własnym ciężarze ciała. Tutaj śmiało jakieś pompki, przysiady, podciągnięcia, dipsy. Możesz także troszkę wpomóc się domowymi sposobami np. plecak z książkami i można robić wykroki, butelki 5l w dłonie i robisz biceps. Są to troszkę prowizoryczne metady, ale dla chcącego nic trudnego. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 12:19
Siemanko,
proponuje żebyś poczytał sobie coś o treningu domatora. Pozdrawiam ;)
