Paweł Minta

Po treningu jest tob raczej bez celowe ponieważ Twoje mięśnie są już zmęczone przez co drugi trening będzie nie efektywny do tego zaczyna się regeneracja po pierwszym treningu a robiąc następny robisz więcej szkody. Polecal bym włączyć pompki do sesji treningowej jako rozgrzewka ewentualnie pomiędzy ćwiczenia. Pozdrawiam!

Przy takiej jednostce chorobowej najlepiej zapytać lekarza o to czy będę nawroty czy nie, bo ciężko na to pytanie odpowiedzieć. Zdrowie ma się tylko jedno więc trzeba na nie uważać. Pozdrawiam i życzę szybkich powrotów do treningu.

Wykroki razem z bułgarami angażują w pewnym stopniu mięśnie stabilizujące między innymi właśnie prostowniki grzbietu, a więc nie polecał bym wykonywanie ich, żeby nie wznowić kontuzji przed jej całkowitą regeneracją. Ćwiczenia które natomiast bym polecał żeby rozbudować nogi to były by jednak maszyny, wyprosty nóg oraz, leg curl na mięśnie dwu głowę .

Zakres hipertroficzny mięśni czyli taki w którym mięśnie rosną w obwód jest pomiędzy 8-12 powtórzeń robienie więcej nie ma za bardzo sensu, a robienie poniżej 8 pójdzie w siłę. Więc nie polecał bym robić Ci więcej niż 12 powtórzeń, bo to nic Ci nie da tym bardziej na okres masy.

Po pierwsze zadbać o równowagę między ćwiczeniami push, pull, przez robienie zbyt dużej ilości ćwiczeń typu push Twoja klatka jak i przedni akton barków jest stosunkowo silniejszy od mięśni pleców przez co ściąga bark do przodu do treningu włączył bym ćwiczenia na mięsień czworoboczny cześć dolna jak i górną, ale większa uwagę skupił bym na części dolnej co spowoduje że twoje barki wrócą do odpowiedniej postawy dobrym ćwiczeniem na to było by Y raise lub wiosłowanie ze ściąganiem łopatek i później wykonanie ruchu dalej. Jeżeli chodzi o kręgosłup to tutaj starał bym się wzmocnić mięśnie core poprzez planki zwykłe jak i bokiem, pozycje hollow body hold, i pozycje arcz to skutecznie wzmocni Twój gorset co powinno pomóc w utrzymaniu poprawnej sylwetki. I zapoznać się z poprawną techniką wszystkich ćwiczeń na siłowni żeby nie pogłębiać wady postawy, praktycznie większość ćwiczeń możemy robić o ile mamy zachowaną poprawną technikę i nie szalejemy ponad możliwości z ciężarem. Pozdrawiam :)

Patrząc z aspektu tego że na samym początku masz najwięcej siły i zapasu energii to pierwsze ćwiczenie wykonasz najbardziej efektywnie przez co najefektywniej przetrenujesz dany mięsień. Podrzuty i rwania są ćwiczeniami typowo siłowymi i trójbojowymi gdzie większości siły idzie z nóg i biodra (tzn mięśni core) oraz pleców, nie liczył bym na to że rozbudują te ćwiczenia efektywnie biceps i triceps.