trening nóg przy kontuzji prostowników
Witam. 6 tygodni temu miałem kontuzję prostowników przy robieniu martwego ciągu. Rozpocząłem już leczenie i z czasem będzie dobrze, ale to tak słowami wstępu. Na siłownie chodzę cały czas, z tym, że nie wykonuję ćwiczen obciążających prostowniki, jak przysiady ze sztangą (high, low, fronty), martwy ciąg, wiosłowanie itp. Za miesiąc wchodzę na masę. Tym razem fbw. Jakie polecicie 2 ćwiczenia na nogi, ale wmiare je rozwinąć? Wiem, że przysiady czy martwy to fundament, ale na jakiś czas muszę je odstawić. Czy Wykroki z hantlami, oraz bułgarski przysiad, to dobry wybór na moją sytuacje? Przy wykrokach nic nie doskwiera, przy bułgarach również.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1353
1
dodał odpowiedź 11 maja 2017 23:50
Wykroki razem z bułgarami angażują w pewnym stopniu mięśnie stabilizujące między innymi właśnie prostowniki grzbietu, a więc nie polecał bym wykonywanie ich, żeby nie wznowić kontuzji przed jej całkowitą regeneracją. Ćwiczenia które natomiast bym polecał żeby rozbudować nogi to były by jednak maszyny, wyprosty nóg oraz, leg curl na mięśnie dwu głowę .
