Krzysztof Berman

Tak możesz spożywac produkty nabiałowe.

Kwasy omega 3 poprawiają dostawę tlenu do komórek.Pozytywnie działają na serce i cały układ krwionośny ,wpływa na odporność,poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, należy tez pamietac o prawidłowej proporcji kwasów tłuszczowych omega 3 i 6. Jak wszystko w nadmiarze może szkodzić.

Deficyt kaloryczny i nie kombinuj z makrosami po prostu trzymaj zbilansowana dietę. 55kg przy wzroscie 174 to nie jest dużo :)

Z racji ograniczonego sprzetu polecam FBW , ćwiczysz systematycznie, co każdą jednostkę treningową każdą partię. Przykładowy trening : przysiady ze sztangą,pompki,wiosłowanie sztangą,hantelkami,wznosy ramion,francuskie wyciskanie,uginanie ramion ze sztangielkami,spięcia brzucha. Całość łaczysz w 1 obwód i powtarzasz na początku powiedzmy 2-3 razy, później zwiekszasz objętość treningową

Co masz na mysli pisząc największe efekty? To od ustalonego celu i diety zależy nasza suplementacja. Generalnie kreatyna i białko OK ale CLA na redukcji w ostatniej fazie.

Myślę że mozesz wypić go już przed rozciąganiem ponieważ 20 min po treningu siłowym może robic różnicę :)