Jaki plan treningowy dla osoby początkującej ?
Jaki plan treningowy dla osby początkującej ćwiczącej w domu? Od póltora miesąca ćwiczę w domu z hantlami do dyspozycji mam też sztangę bardzo bym prosił o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego. Mam 25 lat waga około 855-87 kg 182 wzrostu.
1853
6
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 23:10
Czy posiadasz ławeczkę, powiedz ile masz miejsca i sprzęt ? możliwości ? a może dam radę ci pomóc :)
dodał komentarz 17 lutego 2015 10:30
Ławki jeszcze nie posiadam mam do dyspozycji dwie hantle regulowane 20 kg jedna oraz sztangę regulowaną 41 kg ćwiczenia wykonuję w dość sporym pokoju potzebowałbym jakiegoś planu treningowego dla początkujących powyżej napisałem plan do oceny na którym wzorowałem.
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 23:42
Z racji ograniczonego sprzetu polecam FBW , ćwiczysz systematycznie, co każdą jednostkę treningową każdą partię. Przykładowy trening : przysiady ze sztangą,pompki,wiosłowanie sztangą,hantelkami,wznosy ramion,francuskie wyciskanie,uginanie ramion ze sztangielkami,spięcia brzucha. Całość łaczysz w 1 obwód i powtarzasz na początku powiedzmy 2-3 razy, później zwiekszasz objętość treningową
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 08:04
Chciałbym przedstawić mój dotychczasowy plan treningowy do oceny i poprawy:
Poniedziałek:(klatka)
-.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń,
- rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
wtorek(barki+triceps)
barki
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na barki 4 serie 10-12 powt.
triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt.
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt.
środa (przerwa )
czwartek (zazwyczaj przerwa )
piątek plecy + biceps:
plecy
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń.
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 22:47
Ja robie kazda partie mięśni dwa razy w tygodniu. Moze nie jest to EXTRA pomysl wedlug kilku osób ale ja tak robie i jestem zadowolony :)
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 08:35
rób wszystko co masz osobno np 1 dzień barki/plecy 2 dzień klata/przedramiona itp
