Krzysztof Berman

Stosuj zamiennie rozne cwiczenia na bieps oraz dbaj o progres ciezaru

Po pierwsze naprawde glupie jest stwierdzenia ze organizm zaczyna palic tluszcz po godzinie,20min,40 itp. Palisz tluszcz wtedy gdy nie wykraczasz po za zapotrzebowanie kaloryczne a kalorii nie palisz po godzinie czasu spedzonym na rowerze tylko od momentu zrobienia pierwszego metra.Druga sprawa nie patrz na wage co dziennie tylko zrob wgląd na przestrzeni czasu np. tygodniowo staraj sie palic te 2500kcal nie wazne co bedziesz robil i jak długo wazne zebys to spalił i podwyzszył poprzeczke np w nastepnym tyg do 2600 palonych kalorii. Wazny jest progres i nie wykorzystuj swojego potencjału odrazu zacznij od najnizszej poprzeczki i progresuj lub ucinaj kalorie.

Istotną role gra tutaj dieta z deficytem. Masz troche tej wagi więc cos tam zbudujesz nawet redukując z tym ze bedziesz odejmował pomału kalorie. Co do treningu polecam FBW do tego jakies cardio i bedzie dobrze.

Tak jak kolega wczesniej lub przestaw sie na 3 posiłki dziennie z tym ze bedą one większe a i tak na koniec dnia makro i kalorie beda sie zgadzały.

Wiesz ilosc posiłkow rowniez jest uwarnukowana wolnym czasem rodzajem wykonywanej pracy , szkoły. Kazdy dobiera to sobie indiwidualnie nie ma sie co opierac na schematach i jesc 5 posiłkow skoro masz tylko czas na 3. I posilek: 100g platkow owsianych gorskich z orzechami + jajecznica z 4 jajk + 2kromki pieczywa ciemnego. II posiłek (szkoła) 3 kromki pieczywa ciemnego z chudą wędliną + jakies kefir jogurt naturalny + banan. III posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana + mięso (piersc z kurczaka.udo,wieprzowina co tam lubisz) + 100g warzyw IV posiłek potrenignowy ziemniaki + rybka+ 100g warzyw. Ewentualny V posiłek na noc mozesz walnąc Twaróg.

Drop-sety kazdy robi jak lubi wazne aby sciągac ciezar i najlepiej jak sie da dobic miesien