Spalanie tkanki tłuszczowej
Mam pytanie ,mam ułożona dietę makro itd się zgadza , Ile powiniennem biegac/jezdzic rowerem czy pływać aby spalic tkanke tluszczowa .Czy moze to np wygladac tak ze jade rowerkiem w dluzsza trase ktora trwa przypuscmy 2 godziny ? Czy jest to za duzo wiem ze najlepiej jest po treningu silowym ,ale chodzi mi o to czy tak dlugie aeroby w dni nie treningowe to jest dobry pomysl ,bo z tego co wiem nasz organizm spala tluszcz dopiero po godzinie aktywnosci fizycznej .Pozdro !
680
3
dodał odpowiedź 31 marca 2014 18:50
3-4x w tygodniu 45 min przy 60% tętna max, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Organizm spala tłuszcz cały czas, po godzienie mógłbyś się już zajechać i nie zacząć palić tłuszczu.
dodał odpowiedź 31 marca 2014 21:23
dobrze jest stopniowo zwiększać cardio itp .zaczynajac powiedzmy 3xz20 min na rowerze a konczac 4x 40 min biegu ,tak przykładowo .kalorie spalaja sie nawet przy myciu zębów .wszytsko trzeba stopniowo robic ;kalorie ,cardio i obserwować lustro ,wage .na efekty trzeba troche poczekać a żeby były efekty trzeba poznać swój organizm .pozdro
dodał odpowiedź 31 marca 2014 22:25
Po pierwsze naprawde glupie jest stwierdzenia ze organizm zaczyna palic tluszcz po godzinie,20min,40 itp. Palisz tluszcz wtedy gdy nie wykraczasz po za zapotrzebowanie kaloryczne a kalorii nie palisz po godzinie czasu spedzonym na rowerze tylko od momentu zrobienia pierwszego metra.Druga sprawa nie patrz na wage co dziennie tylko zrob wgląd na przestrzeni czasu np. tygodniowo staraj sie palic te 2500kcal nie wazne co bedziesz robil i jak długo wazne zebys to spalił i podwyzszył poprzeczke np w nastepnym tyg do 2600 palonych kalorii. Wazny jest progres i nie wykorzystuj swojego potencjału odrazu zacznij od najnizszej poprzeczki i progresuj lub ucinaj kalorie.
