Krzysztof Berman
Treści:
Oczywiscie ze kazda aktywnosc fizyczna działa na plus nawet bez dopracowanej diety ale z dietą efekty zawsze są gwarantowane i są zdecydowanie lepsze a jezeli bez. Nie szkodzi jedz to co masz w diecie licz makrosy i kalorie nie trzeba wcinac kurczaka i ryzu. Zachecam do obliczenia zapotrzebowania i ogien beda znacznie lepsze efekty a lepsze efekty to lepsza motywacja do dalszego treningu. Suplementy kupowane w ciemno bez diety nie zawsze przynoszą efekty podam banalny przyklad chcesz budowac mase Twoje zapotrzebowanie to 2000kcal + nadwyzka te 300kcal czyli razem 2300 Ty bedziesz jadl z jedzenia 1900 + 150 z suplementu ale jednak to wciąz za mało aby budowac mase takze bez diety nie ruszaj albo ruszaj ale nie oczekuj cudów.
Wiesz zeby "wyrobic miesnie brzucha to musisz zredukowac poziom tkanki tluszczowej poniewaz owe miesnie ma kazda osoba a wielkosc ich zalezy od aktywnosci fizycznej co do bicepsu tutaj z kolei zerowy bilans kaloryczny lub dodatni tylko w taki sposób poprawisz strukture tego miesnia.Napewno odpusc sobie machanie 20 razy hantelką 7 kg i węz do reki cieżar ktorym dasz rade zrobic 6-12 powtorzen. Tak jak mowilem miesnie brzucha beda widoczne jak zredukujesz tkanke tluszczową dokladnie nie moge Ci powiedziec bo sa to sprawy bardzo indiwidualne uwarunkowane wieloma czynnikami.Jeżeli zaczynasz tonie polecam kreatyny na samym początku ale to Twoj wybór co do aminokwasow to zdania są rozne a jezeli masz ograniczony budzet to lepiej kase wydac na diete,sprzet lub karnet na siłke.Pozdro
Ja oczywiscie jestem za czerpaniem makrosow z żarcia ale napewno nie zaszkodzi jezeli w celu uzupelnienia bedziesz stosował odzywke bialkową.
Albo cos w diecie nie tak,moze zrób trening bardziej siłowy czyli max 6 powtorzen ale konkretnym cięzarem, mozesz walnąc drop sety przyczyną moze tez być uwarunkowanie genetyczne lub poprostu zła technika. Wywal jedno cwiczenie zostaw te 4 i rób plaska skos +/- i rozpiętki.
To zalezy tylko od Ciebie mysle ze sam rower będzie spoko a jezeli mocno Cie zalewa to działaj bardziej z kaoriami chociaz rowniez bieganie nie zaszkodzi.
