Witam , mam pytanie o mięśniach brzucha
Mam 15 lat 174cm wzrostu i 65kg wagi , chciałbym bym wyrobić sobie mięśnie brzucha i trochę bicepsu , jak muszę się odżywiać i ile potrzebuje kalori dziennie , ile posiłków , jakie mogę brać ciężary na jedną ręke , dodam że do tej pory brałem 7kg ale po 2 seriach po 20 powtórzeń wysiadały mi ręce , Po jakim czasie moje mięście brzucha były widoczne , wszystkie 6 , bo narazie widać tylko 2 górne , dysponuje drążkiem miedzy futrynami , wolna przestrzeń podłogi hantle do 7 kg i sprężyny do rozciąganie . I czy mogę dożucić takie suplementy jak kreatyna activ lab w tabletkach i activlab amino complex również w tabletkach . z góry dziękuje i pozdrawiam :)
1204
4
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 21:29
Wiesz zeby "wyrobic miesnie brzucha to musisz zredukowac poziom tkanki tluszczowej poniewaz owe miesnie ma kazda osoba a wielkosc ich zalezy od aktywnosci fizycznej co do bicepsu tutaj z kolei zerowy bilans kaloryczny lub dodatni tylko w taki sposób poprawisz strukture tego miesnia.Napewno odpusc sobie machanie 20 razy hantelką 7 kg i węz do reki cieżar ktorym dasz rade zrobic 6-12 powtorzen. Tak jak mowilem miesnie brzucha beda widoczne jak zredukujesz tkanke tluszczową dokladnie nie moge Ci powiedziec bo sa to sprawy bardzo indiwidualne uwarunkowane wieloma czynnikami.Jeżeli zaczynasz tonie polecam kreatyny na samym początku ale to Twoj wybór co do aminokwasow to zdania są rozne a jezeli masz ograniczony budzet to lepiej kase wydac na diete,sprzet lub karnet na siłke.Pozdro
dodał komentarz 18 kwietnia 2014 21:45
Ćwiczyć codziennie ?
dodał komentarz 18 kwietnia 2014 21:56
Napisz jak wygląda Twoj trening intensywnosc itp jezeli intensywnosc jest słaba a w kazdy dzien cwiczysz inną partie to OK. Z kolei jezeli jedzies zbardziej planem FWB to raczej co 2 dzien.
dodał komentarz 19 kwietnia 2014 10:42
https://www.youtube.com/watch?v=4XLw2PGqyAg takie ćwiczenia robie na brzuch , do tego 10 podciąnięć nachwytem , 15 pompek z nogami na krześle , różne ćwiczenia na triceps zwykle codziennie , i raz w tygodniu biegam na 5km , szybkim tempem .
