Krzysztof Berman

Po pierwsze po co w 2 tyg zrzucac 8kg zawody? :D Jezeli nie to nie widze sensu chociazby zwazywszy na konsekwencje jakie mogą zaistnieć i szok dla organizmu oraz bardzo duze zwolnienie metabolizmu itp. Rób to z głową i rób ten maks 1 kg na tydzien na upartego bo pogubisz rowniez ogrom mięsni. A to czy Ty potem to utrzymasz to zalezy czy bedziesz trzymal odpowiedni dla Ciebie bilans kaloryczny.

Napewno zwroc uwage na to co jesz dobrze jakbyś miał mniej wiecej oszczacowane te kaorie i ewentualnie wyliczony w przyblizeniu deficyt ktory musiałbys cwiczyc bo to podstawa.

Tysiąc razy wałkowane poczytaj chociazby posty poprzedników lub zobacz filmik jeszcze raz M. Karmowskiego :)

Od ustalenia diety planu treningowego i celu. Polecam rowniez przeczytac chociazby 1 książke o tematyce diety-kulturystyki-zywieniu w sporcie itp

Oczywiscie ze interwały i są ekstra rozwiazaniem dla osób zapracowanych nie mających czasu wystarczy 10-25 min treningu.

Napewno nieco większa porcja niz w dzien nie treningowy poniewaz jest to Twoj pierwszy posiłek od momentu wstania. Polecam np. płatki owsiane z nutą orzechów włoskich oraz rodzynek + kilka jaj ewentualnie do tego porcja ciemnego pieczywa.