Trening i dieta wojsko

witam Pracuje w wojsku od 2 lat, przed wcieleniem wazylem 75 kg przy 180cm wzrostu... niestety po tych 2 latach przytylem 15 kg choc codzinnie biegamy, chodzimy na zajescia z taktyki itp. Chcialbym zrzucic pare kg i cm w pasie.. zaczelem choc na silownie 4x w tygodniu w tym cwiczenia silowe i 30 min cardio.. Diety nie mam ze wzgledu na zywienie w pracy. Prosze o jakies rady oraz cwiczenia.. Dodam ze mamy czeste poligony gdzie niestety nie mamy mozliwosci cwiczenia na silowni.

Napewno zwroc uwage na to co jesz dobrze jakbyś miał mniej wiecej oszczacowane te kaorie i ewentualnie wyliczony w przyblizeniu deficyt ktory musiałbys cwiczyc bo to podstawa.