Krzysztof Berman
Treści:
No łydki to dość specyficzna grupa na którą ma wpływ genetyka, może to też być kwestia budowy i lokalizacji przyczepów itp. Kwestia budowania łydek moim zdaniem to przede wszystkim regularność oraz świadomość tego że nie zrobi sie ich w krótkim okresie czasu.
To klasyczny split klata/bicek lub tricek plecy bicek lub tricek i nogi z barkami + x2 w tyg brzuch. Trening możesz regulować zmianą pewnych cwiczeń,zwiększeniem intensywnosci, wdrażając zasady Weiderowskie
Ja trzymam sie takiego schematu dość prostego białko 1,8-2g na kg masy ciała tłuszczy około 1g a reszta węgle. W razie czegoś prosto można sobie to modyfikować. Posiłki jedz zawsze zbilansowane wyjątkiem okres po treningowy kiedy unikamy tłuszczy oraz posiłek przed snem kiedy to ucinamy znacznie węgle chociaż nie musimy z nich całkowicie rezygnować.
W sumie możesz sobie coś takiego ustalić a'la trening FBW co 2 dzień i np. w poniedziałek idziesz na siłownie i robisz trening FBW wtorek wolne i sroda sobie robisz street'a tylko na zasadzie treningu ogólnorozwojowego czyli każda partia łączona w obwód
Na początek polecam coś na przystosowanie mięsni do wysiłku tlenowego. Zrob sobie w pierwszym tyg np. 2 sesje po 25-30 minut lekkiego marszu a potem w kolejnym możesz sobie ustalić 3 sesje po 30 min i adekwatnie co pewien okres czasu zwiększać intensywność oraz czas. Polecam także rozciąganie po treningu i oczywiście sesje na świeżym powietrzu dopóki pogoda jest :)
Polecam wizyte u specjalisty bo może sie okazać że to nie tylko zwykłe przeskakiwanie stawu ale tez cos innego warto dbać o stawy i nie zawsze odpoczynek wystarczy
