Krzysztof Berman

Bez diety raczej każdy będzie nieskuteczny polecam pokrywac kalorie z jedzenia a zamiast gainera kupic białko

Troche cięzko wybrac ponieważ oba suple odpowiadają za zupełnie cos innego gainer to przede wszystkim uzupelnienie kalorii a kreatyna swoją drogą...

Waga spadła ponieważ albo złe obliczyłes zapotrzebowanie albo wydatkujesz wiecej kalorii niż ich dostarczasz

A jak stoisz z kaloriami obecnie? Wydaje mi sie że możesz wdrożyc trening interwałowy lub tabatę ewentualnie w końcowej fazie zakupic spalacz tłuszczu

Nie do końca jeżeli chcesz zostać amatorem i poprostu dbać i pomału budować do pewnego etapu fajną sylwetke to dieta + treningi wystarczą

ławka i wolne ciężary pełna kontrola i rózne warianty