Radek Pastuszka

odstwa sobie to na redukcję, lepiej chyba glutamine

albo zaplanuj inne posiłki tak, aby ostatni byl ok. 1.5 h przed snam, albo jakaś przekąska-np. orzechy

woda Ci wiele nie pomoże, ułóż sobie jakąś dietę, a jak nie to staraj się zdrowo odrzywiać, możesz poćwiczyć tez na brzuch, pozdrawiam

możesz sobie brać garść orzechów, a do podełeczka zapakować jakąś kasze z warzywami/omleta

do zapotrzebowania kalorycznego +300-400 kcal, pamiętaj o pełnowartościowych posiłkach, szczególnie muszą być bogate w białko

kreatunę bierz przed i po treningu, a białko po. BCAA możesz brać zarówno przed treningiem, jak i po nim