Kilka pytań..l-glutamina -bcaa,kreatyna..pomocy...
Witam
Mam kupione - proteiny , kreatyne mono , bcaa i l-glutamine a także witaminki. Więc tak cwicze 3xsztuki walki (mma) 3x siłownia + kardio 25 min spożywam 2400kcal przy 97kg i 173cm (zrzucam tłuszcz) :D
A wiec:
1.jak byście stosowali te suple ?
2. czy można mieszac w jednym szejku np. proteiny-kreatyna itp
i ocencie moj pomysł stosowania:
DT przed treningiem - 5g l-glutamina,5g bcaa ,5g kreta po treningu tak samo + proteiny
w dnt - 5g l-glutaminy 5g bcaa i 5 g krety +proteiny jeżeli niewyrobie z posilkow.
3.czy mieszanie lub picie jedno po drugim nie zepsuje przyswajalnosci?
4. kreatyne po posiłku ? po? w trakcie? jak po lub przed jaki odstep czasowy?
z gory dzieki za odp. bardziej doswiadczonych kolegow !
pozdro
Mam kupione - proteiny , kreatyne mono , bcaa i l-glutamine a także witaminki. Więc tak cwicze 3xsztuki walki (mma) 3x siłownia + kardio 25 min spożywam 2400kcal przy 97kg i 173cm (zrzucam tłuszcz) :D
A wiec:
1.jak byście stosowali te suple ?
2. czy można mieszac w jednym szejku np. proteiny-kreatyna itp
i ocencie moj pomysł stosowania:
DT przed treningiem - 5g l-glutamina,5g bcaa ,5g kreta po treningu tak samo + proteiny
w dnt - 5g l-glutaminy 5g bcaa i 5 g krety +proteiny jeżeli niewyrobie z posilkow.
3.czy mieszanie lub picie jedno po drugim nie zepsuje przyswajalnosci?
4. kreatyne po posiłku ? po? w trakcie? jak po lub przed jaki odstep czasowy?
z gory dzieki za odp. bardziej doswiadczonych kolegow !
pozdro
1728
5
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 14:08
1. Glutamina wg mnie jest całkowicie zbędna, działanie opiera się moim zdaniem bardziej na placebo, choć jest wielu zwolenników tego suplementu. Dawkowanie ustawiłbym tak:
w DT: przed treningiem kreatyna 5g, bcaa 5-10g; po treningu kreatyna 5g, glutamina 10g, ew bcaa 5-10g; na noc glutamina 5g
w DNT: kreatyna rano między posiłkami 5g, glutamina 10g na noc lub glutamina 5g rano i 5g na noc.
3. Nie zepsuje. Możesz śmiało pić wymieszane.
4. W DNT najlepiej rano między posiłkami.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 15:19
Glutaminę bym odpuścił, tak jak pisze kolega Jakub nie wiadomo tak do końca czy to w ogóle działa. Nie ma znaczenia kiedy bierzesz kreatynę, nie działa ona doraźnie, jej ilość zwiększa się i zmniejsza stopniowo. Białko może spowolnić przyswajanie kreatyny ale nie zmniejszy przyswojonej ilości, więc możesz brać razem.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:18
1. Kreta, przed i po treningu po 5 g. Białko po treningu. BCAA tak jak na opakowaniu.
2 Tak jak Jakub napisał
3.Nie
4. Pomiedzy posiłkami w DNT
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 17:20
kreatunę bierz przed i po treningu, a białko po. BCAA możesz brać zarówno przed treningiem, jak i po nim
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 03:03
hmm to czemu pan Lech i Michał ja biorą? (l-g....) a i co sadzicie o zma? pzdr
