Szybkie jedzenie do szkoly

Czesc Michal , pisze do ciebie raczej pytaniem ktore miales mase razy ale jestem pierwszy raz na twojej stronie i w ogole nie moge sie ogarnac.
Wiec chcialbym cie poprosic o pomysly na szybkie jedzenie do szkoly poniewaz mam 15lat i jestem na utrzymaniu rodzicow i nie mam za duzo czasu na robienie pieknego posilku ze wzgledu ze zaczynam szkole o 8.45 i jak napisalem wyzej jestem na utrzymaniu rodzicow i kurczaki , indyki itp to raczej nie tania rzecz.
Moglbym robic sobie do szkoly ryz i warzywa ale jak chyba wiesz nie dla kazdego bedzie to dobry posilek i mysle ze mi on nie wystraczy.
Dodam takze ze nigdy nie mialem diety poniewaz poprostu nie umialem sie w tym polapac.
Prosilbym bym cie o przynajmniej 2-3 posilki ktore moglbym brac na luzie do szkoly i sa szybkie do zrobienia ;)
Dodam takze ze mam 1.73 wzrostu i waze 63kg
Pozdrawiam ;)

483

Dyżurny Ekspert

Witamy,

idealnym posiłkiem do szkoły może być omlet z płatków owsianych i jajek. W tym odcinku Michał Karmowski pokazuje jak przygotować placki owsiane:

https://www.youtube.com/watch?v=vbJll6qSems

Są to relatywnie tanie półprodukty (płatki owsiane, jajka i rodzynki).

Absolutnie nie chodzi o to żeby spożywać wszystko co do grama. Oczywiście, że jeśli jest Pan na utrzymaniu rodziców to nie można odżywiać się tak, jak profesjonaliści – i nie o to też chodzi. Najważnejsze żeby z diety wyeliminować „puste“ kalorie, jak batony, ciastka czy chipsy. Należy także w miarę możliwości zadbać o ilość oraz jakość posiłków okołotreningowych.

W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Mateusz Kazirowski

dodał odpowiedź 20 listopada 2013 22:46

platki owsiane+jakies owoce, moze orzechy jesli mozesz

Jakub Skoczeń

dodał odpowiedź 20 listopada 2013 23:01

Zwróć uwagę, że cena posiłku z uwzględnieniem mięsa i jakiegoś źródła ww może wyjść taniej niż hot-dog kupiony w sklepiku, czy drożdżówka. Będzie to też posiłek znacznie wartościowszy i zdrowszy. Inną alternatywą może być na pewno twaróg z pieczywem pełnoziarnistym czy makaronem. Takie posiłki możesz bez obawy przyrządzić dzień wcześniej, po ostygnięciu wrzucić do pojemnika i lodówki, a następnego dnia zabrać ze sobą do szkoły. Pamiętaj, że w diecie masowej najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie rozłożenie makroskładników - 1,8-2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-8g węglowodanów na kg masy ciała i ~1g tłuszczy na kg masy ciała. W Twoim wieku nie musisz trzymać restrykcyjnej diety, ponieważ organizm w okresie dojrzewania potrzebuje wszelkiej maści zróżnicowanego pożywienia. Nie oznacza to jednak, żeby nie próbować wprowadzić u siebie odpowiednich, zdrowych nawyków żywieniowych. Pozdrawiam.